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トレーニング

自宅で実践できる下半身強化トレーニング25種｜目的別トレーニングの実践法を解説

2021年4月28日
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自宅で実践できる下半身強化トレーニング25種｜目的別トレーニングの実践法を解説 01.グルートブリッジ｜Glutes Bridge  …
柔軟性｜機能チェック

柔軟性・機能テスト｜股関節の柔軟性をチェックする２つの方法

2021年4月27日
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今回の記事では、股関節の曲げる動き（以下、股関節の屈曲）の硬さをチェックする方法について解説したいと思います。 それで …
ストレッチ動画

【New】トレーニング・ストレッチ動画アップデート【関節・部位別】

2021年4月26日
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トレーニング・ストレッチ動画アップデート【関節・部位別】 肩関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 22種 https://fuj …
お知らせ・募集・報告

B-LEAD公式ホームページをリニューアルしました

2021年4月25日
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この度B-LEADで提供している各種サービス概要を掲載しているホームページを再度リニューアルしました。 出張パーソナルトレーニング、企 …
お尻

【大臀筋・ハムストリングス】ヒップリフトの効率的な実践方法とポイント・７種類のバリエーション

2021年4月24日
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【大臀筋・ハムストリングス】ヒップリフトの効率的な実践方法とポイント・バリエーション 今回の記事では「ヒップリフト」の効率的な実践方法 …
スポーツ選手｜アスリート

【中学生向け】体幹・コアトレーニング５種の実践方法・ポイントを徹底解説

2021年4月23日
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【中学生向け】体幹・コアトレーニング５種の実践方法・ポイントを徹底解説 今回の記事では、中学生でも安全に実践できる体幹・コアトレーニン …
トレーニング

【足を速くする！】加速・スピードを高めるトレーニング 11種

2021年4月22日
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【足を速くする！】加速・スピードを高めるトレーニング 11種 今回の記事では、加速・スピードを高めるトレーニングを11種類ご紹介してい …
ストレッチ動画

【胸郭】シッティング・チェストオープンの効率的な実践方法とポイント

2021年4月21日
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胸郭｜シッティング・チェストオープンの効率的な実践方法 今回の記事では「シッティング・トランクローテーション」の効率的な実践方法と …
トレーニング

【体幹・コアトレーニング】サイドブリッジの効率的な実践方法とポイント

2021年4月20日
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【体幹・コアトレーニング】サイドブリッジの効率的な実践方法とポイント 今回の記事では「サイドブリッジ・アブダクションキープ｜Side  …
ウエイトトレーニング

【下半身強化】ダンベル・ゴブレットスクワットの効率的な実践方法とポイント

2021年4月19日
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下半身強化｜ダンベル・ゴブレットスクワット 今回の記事では「ダンベル・ゴブレットスクワット｜Goblet Squat w/DB」の効率 …
お尻

【動画】お尻を鍛えるクラムシェル４種｜アクティベーションエクササイズ

2021年4月18日
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お尻を鍛えるクラムシェル４種 今回の記事では、お尻を鍛える代表的トレーニング種目のクラムシェルのバリエーションを４種類ご紹介し …
未分類

【はじめてのスポーツジム】30分で全身を鍛える3つのトレーニング方法

2021年4月17日
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【はじめてのスポーツジム】30分で全身を鍛える3つのトレーニング方法 今回の記事では、短い時間で効率的に全身を鍛えたいと考えているあな …
YouTube

【2021年1〜3月】カラダを整える部屋でよく見られているYouTube動画TOP５

2021年4月16日
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【2021年1月-3月】カラダを整える部屋でよく見られているYouTube動画TOP５ 胸郭モビリティエクササイズ９種目｜上半身ストレ …
お知らせ・募集・報告

【2021年5月予約受付スタート】出張パーソナルトレーニング｜スポーツチームトレーニング指導｜ワークショップ

2021年4月15日
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2021年5月の予約受付始めました。無料カウンセリング・体験ご予約ご希望の方は下記よりサービス内容をご確認の上、ご連絡下さい。 出 …
トレーニング

【肩甲骨】フロアW・T・Yの効率的な実践方法とポイント

2021年4月14日
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肩甲骨｜フロアW・T・Yの効率的な実践方法 今回の記事では「フロアW・T・Y」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。  …
トレーニング

【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法とポイント

2021年4月13日
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【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法 今回の記事では「エアプレーン -Air Plane」の効率的な実践方法と抑えてほし …
ケガの改善・予防

中学・高校スポーツ選手に多い腰痛の原因｜スポーツトレーナーが解説

2021年4月12日
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中学・高校スポーツ選手に多い腰痛の原因とは？ 腰痛は約3,000万人の人々が発症している障害でギックリ腰のような急性の痛みや慢 …
お尻

「美脚」を作る女性向け自宅トレーニング５選

2021年4月11日
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美脚を作るために鍛えるべき筋肉 鍛えるべき筋肉1「大臀筋」 股関節の動きに関わる筋肉で身体の中で２番目に大きい筋肉と言われています。運動不足の人や姿勢の歪みが強い人 …
月間ランキング

【2021年3月】よく読まれている記事｜ランキング形式で発表

2021年4月10日
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いつも、当ホームページ・ブログ記事をご覧頂きありがとうございます。 今回の記事では、先月の人気記事ランキングを発表します！１ヶ …
トレーニング基礎知識

【疲労回復】一般の方も知っておくべき疲労の根本原因とリカバリー方法

2021年7月16日
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一般の方も知っておくべき疲労の根本原因とリカバリー方法 今回の記事では、一般の方でも知っておくべき知識「疲労回復・リカバリ …
トレーニング基礎知識

一般人で知っておくべき知識「可動性＆安定性」パフォーマンスを高めるために大切な知識

2021年6月28日
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一般人で知っておくべき知識「可動性＆安定性」パフォーマンスを高めるために大切な知識 今回の記事では、パフォーマンスアップに …
トレーニング基礎知識

【初心者向け】トレーニングの成果を上げる種目の順番

2021年6月22日
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【初心者向け】トレーニングの成果を上げる種目の順番 今回の記事では、トレーニングの成果を高める上で大切な要素となる「種目の …
トレーニング基礎知識

骨盤と胸郭のポジションを整えて腹圧（IAP）を高める

2021年3月22日
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骨盤と胸郭のポジションを整えて腹腔内圧（IAP）を高める 今回の記事は、骨盤と胸郭のポジションを整えて腹腔内圧（IAP）を高めるという …
トレーニング基礎知識

一般人でも知っておくべき知識「パフォーマンスピラミッド」パフォーマンスを高めるために大切な知識

2020年12月17日
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パフォーマンスピラミッドとは？ パフォーマンスピラミッドは、数年間の間でスポーツトレーナーや指導者の中で広まってきたパフォーマ …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜トレーニングとストレッチの最適な実施頻度

2020年11月11日
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トレーナーとして活動していると、よくこのような質問を受けることがあります。 「トレーニングはどのくらいやれば良 …
トレーニング基礎知識

初心者向け｜30分間のトレーニングでも効果はあるか？

2020年11月10日
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30分間のトレーニングでも効果はあるか？ 結論、目的に合った正しい方法で実践すれば、30分間のトレーニングでも十分に効 …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい５つの関節

2020年10月23日
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先日の記事では、運動する人に知ってもらいたい筋肉について解説していきました。前編・後編と合わせて１４つの筋を紹介しているので …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜筋肥大させるために必要な負荷設定と栄養｜アクションプラン

2020年10月22日
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「筋肥大」は、スポーツ選手のパフォーマンス向上にとっても、一般の人のボディメイクにとっても大切な要素の一つだと思います。  …
トレーニング基礎知識

トレーニングのマンネリ化を打開する５つの方法

2020年10月21日
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トレーニングを実践していてこのような状況になったことはないでしょうか？ 「トレーニング効果が感じにくくなってきたな」「トレーニングが飽きてきた」  …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（後編）

2020年10月20日
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今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋（前編）のPart２！後編をお伝えさせていただき …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（前編）

2020年10月19日
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トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単に説 …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜トレーニング前後の栄養補給の大切さ｜ベストなタイミングと摂取内容・量

2020年10月17日
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食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右してい …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜目的に合わせたストレッチ｜6種類

2020年10月15日
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スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。 ゆっくり …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜ウエイトトレーニングのセット法｜10種類

2020年10月13日
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ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか？ このセット法を用途によって使い分けること …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜初心者でもわかるトレーニング時の負荷の決め方

2020年10月11日
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トレーニングを実践していて重量や回数、セット数で悩んだ経験がある人は少なくないと思います。初心者の方はもちろん、トレーニング経験者の …
トレーニング基礎知識

トレーニングの原理・原則｜トレーニングの生産性を向上させる知識

2020年10月9日
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トレーニングには、効率性を高めるための基本的な考え方としてトレーニングの原理・原則があります。一般の人にもスポーツ選手にも、 …
トレーニング基礎知識

【 運動初心者向け 】トレーニングで負荷強度を細かく設定するための基礎知識

2020年9月10日
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一つのトレーニング種目のみで負荷を変えて違ったトレーニングかのように実践する方法を知っていますか？また重量や回数の他に負荷設 …
ウエイトトレーニング

【太もも・お尻】ダンベル・ルーマニアンデッドリフトの正しい実践方法・ポイント徹底解説

2021年9月24日
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『ダンベル・ルーマニアンデッドリフト』の正しい実践方法 今回の記事では「ダンベル・ルーマニアンデッドリフト -Romanian D …
お尻

【太もも・お尻】リバースクロスランジの正しい実践方法・ポイント徹底解説

2021年9月21日
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『リバースクロスランジ』の正しい実践方法 今回の記事では「リバースクロスランジ - ReverseCross Lunge」の効率的 …
トレーニング

【脂肪を燃やす４分間】全身HIIT｜高強度インターバルトレーニング８種

2021年9月12日
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【脂肪を燃やす４分間】全身HIIT｜高強度インターバルトレーニング８種 今回の記事では、「体脂肪を効率よく燃焼させたい …
トレーニング

【動画解説】使える体幹を手に入れるトレーニング５選

2021年9月3日
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【動画解説】使える体幹を手に入れるトレーニング５選 トレーニングで体幹を鍛えていても「腰を痛めてしまったり、思うようにパフォーマン …
トレーニング基礎知識

【疲労回復】一般の方も知っておくべき疲労の根本原因とリカバリー方法

2021年7月16日
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一般の方も知っておくべき疲労の根本原因とリカバリー方法 今回の記事では、一般の方でも知っておくべき知識「疲労回復・リカバリ …
トレーニング基礎知識

一般人で知っておくべき知識「可動性＆安定性」パフォーマンスを高めるために大切な知識

2021年6月28日
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一般人で知っておくべき知識「可動性＆安定性」パフォーマンスを高めるために大切な知識 今回の記事では、パフォーマンスアップに …
トレーニング基礎知識

【初心者向け】トレーニングの成果を上げる種目の順番

2021年6月22日
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【初心者向け】トレーニングの成果を上げる種目の順番 今回の記事では、トレーニングの成果を高める上で大切な要素となる「種目の …
トレーニング

【下半身強化】大腿四頭筋（太もも）を強化するトレーニング ６種

2021年6月14日
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【下半身強化】大腿四頭筋（太もも）を強化するトレーニング ６種 今回の記事では、太ももの筋肉（大腿四頭筋）を強化するトレーニングを …
スポーツ選手｜アスリート

【自重OK】ジャンプ力・瞬発力を鍛えるプライオメトリクストレーニング厳選10種

2021年6月8日
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【自重OK】ジャンプ力・瞬発力を鍛えるプライオメトリクストレーニング厳選10種 今回の記事では、ジャンプ力・瞬発力を鍛えるプライオ …
お尻

【ジャンプ力｜ケガ・障害予防】大臀筋（お尻）を強化するトレーニング 13種

2021年4月29日
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大臀筋（お尻）を強化するトレーニング 13種 今回の記事では、お尻の筋肉の大臀筋を強化するトレーニングを13種類ご紹介します。  …
トレーニング

自宅で実践できる下半身強化トレーニング25種｜目的別トレーニングの実践法を解説

2021年4月28日
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自宅で実践できる下半身強化トレーニング25種｜目的別トレーニングの実践法を解説 01.グルートブリッジ｜Glutes Bridge  …
ストレッチ動画

【New】トレーニング・ストレッチ動画アップデート【関節・部位別】

2021年4月26日
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トレーニング・ストレッチ動画アップデート【関節・部位別】 肩関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 22種 https://fuj …
お尻

【大臀筋・ハムストリングス】ヒップリフトの効率的な実践方法とポイント・７種類のバリエーション

2021年4月24日
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【大臀筋・ハムストリングス】ヒップリフトの効率的な実践方法とポイント・バリエーション 今回の記事では「ヒップリフト」の効率的な実践方法 …
トレーニング

【足を速くする！】加速・スピードを高めるトレーニング 11種

2021年4月22日
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【足を速くする！】加速・スピードを高めるトレーニング 11種 今回の記事では、加速・スピードを高めるトレーニングを11種類ご紹介してい …
トレーニング

【体幹・コアトレーニング】サイドブリッジの効率的な実践方法とポイント

2021年4月20日
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【体幹・コアトレーニング】サイドブリッジの効率的な実践方法とポイント 今回の記事では「サイドブリッジ・アブダクションキープ｜Side  …
ウエイトトレーニング

【下半身強化】ダンベル・ゴブレットスクワットの効率的な実践方法とポイント

2021年4月19日
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下半身強化｜ダンベル・ゴブレットスクワット 今回の記事では「ダンベル・ゴブレットスクワット｜Goblet Squat w/DB」の効率 …
お尻

【動画】お尻を鍛えるクラムシェル４種｜アクティベーションエクササイズ

2021年4月18日
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お尻を鍛えるクラムシェル４種 今回の記事では、お尻を鍛える代表的トレーニング種目のクラムシェルのバリエーションを４種類ご紹介し …
トレーニング

【肩甲骨】フロアW・T・Yの効率的な実践方法とポイント

2021年4月14日
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肩甲骨｜フロアW・T・Yの効率的な実践方法 今回の記事では「フロアW・T・Y」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。  …
トレーニング

【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法とポイント

2021年4月13日
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【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法 今回の記事では「エアプレーン -Air Plane」の効率的な実践方法と抑えてほし …
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ストレッチ動画

使える上半身をつくる可動性UPストレッチ＆エクササイズ10選

2021年9月17日
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使える下半身をつくる可動性UPストレッチ＆エクササイズ 今回の記事では、使える上半身を手に入れるために必要なストレッチ・エクササイ …
ストレッチ動画

寝ながら股関節ストレッチ７種｜寝たまま初心者でも実践できる柔軟体操

2021年6月10日
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寝ながら股関節ストレッチ７種｜寝たまま初心者でも実践できる柔軟体操 今回の記事では、寝ながら実践できる股関節ストレッチを７種類ご紹 …
ストレッチ動画

【胸郭／股関節】スコーピオンの正しい実践方法と２つのポイント

2021年5月31日
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スコーピオンの正しい実践方法 今回の記事では「スコーピオン」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。 （実践動画） …
ストレッチ動画

【New】トレーニング・ストレッチ動画アップデート【関節・部位別】

2021年4月26日
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トレーニング・ストレッチ動画アップデート【関節・部位別】 肩関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 22種 https://fuj …
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【胸郭】シッティング・チェストオープンの効率的な実践方法とポイント

2021年4月21日
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胸郭｜シッティング・チェストオープンの効率的な実践方法 今回の記事では「シッティング・トランクローテーション」の効率的な実践方法と …
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【胸郭】シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法とポイント

2021年4月9日
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胸郭｜シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法 今回の記事では「シッティング・トランクローテーション」の効率的な実践方法 …
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【中〜上級者向け】股関節＆胸郭モビリティ・ストレッチ４選

2021年4月5日
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【中〜上級者向け】股関節＆胸郭モビリティ・ストレッチ４選 動画解説はこちら https://youtu.be/ioqeCvpENbs …
ストレッチ動画

腕が上がらない理由「広背筋」の硬さが原因かも？

2021年3月20日
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今回の記事は、腕が上がらない理由「広背筋」の硬さが原因かも？というテーマでお話していきたいと思います。腕が上がりにくく悩んでいる人や …
ストレッチ動画

椅子に座って背骨コンディショニング｜シッティング・キャットキャメル｜正しい実践方法とポイント解説

2021年3月4日
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椅子に座って背骨コンディショニング｜シッティング・キャットキャメル｜正しい実践方法とポイント解説 シッティング・キャットキャメ …
お尻

椅子を使って実践できる全身トレーニング＆ストレッチング ６種

2021年3月1日
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椅子を使って実践できる全身トレーニング＆ストレッチング ６種 椅子を使って実践できるトレーニング 01.チェアー・スクワ …
足関節

足関節の動きを高めるストレッチング ３種

2021年2月23日
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足関節の動きを高めるストレッチング ３種 01.ヒラメ筋ストレッチ｜Soleua Muscle Stretch 02.下腿三頭筋スタティックストレッチ｜Tr …
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胸椎・背骨の動きを高めるストレッチング 17種

2021年2月9日
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胸椎・背骨の動きを高めるストレッチング・モビリティエクササイズ 17種 今回の記事では、背骨（以下、脊柱）と胸椎の動きを高める …
ストレッチ動画

股関節ストレッチの定番種目『ジャックナイフ・ストレッチ』正しい実践方法｜ポイント解説（２つ）

2021年1月30日
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ジャックナイフ・ストレッチ｜正しい実践方法｜ポイント ジャックナイフ・ストレッチ の正しい実践方法 今回は太ももの裏側・ハム …
ストレッチ動画

胸郭・胸椎の動きを柔らかくするストレッチ9種類

2021年1月27日
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胸郭・胸椎の動きを柔らかくするストレッチ｜9種 今回の記事では、硬くなってしまった胸郭・胸椎の動き（柔軟性・可動性）を …
ストレッチ動画

肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき２種目

2021年1月14日
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今回の記事では、下記のような目的の方におすすめなエクササイズです。 肩甲骨・肩関節の動きを高めたい人 肩コリ …
ストレッチ動画

【筋トレ初心者】カラダ硬い人が最初にやるべきストレッチ８種

2021年1月10日
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今回の記事・YouTube動画では、トレーニング初心者の方向け・カラダが硬い人向けにストレッチを８種類ご紹介していきます。  …
ストレッチ動画

肩関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 22種

2021年1月4日
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肩関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング｜22種 今回の記事では、硬くなってしまった肩関節の動き（柔軟性・可動性）を高めるス …
ストレッチ動画

股関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 42種

2021年1月3日
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股関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 42種 今回の記事では、硬くなってしまった股関節の柔軟性を高めるストレッチを42種 …
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【2021年版】正月太り解消・予防のための自宅エクササイズ＆簡単ストレッチ10選

2020年12月28日
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年末シーズンから正月にかけての約１ヶ月くらいは、予定が忘年会や親戚、友人との集まりで外食やアルコールの摂取量も増える人が多く …
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ガチガチな腰を伸ばして解すストレッチ３種

2020年12月25日
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冬の寒い時期になってくると身体全体、部分的にも腰や足が冷えて硬くなりますよね。。外に出ると凍えるような寒さに身体も縮まってしまいます。。 またデスクワークや座 …
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