トレーニング＆ストレッチ動画更新中｜無料
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【必読】トレーニングをやる前に知っておきたい５つのこと

2021年4月19日
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トレーニングの目的と期待できる効果 目的に合ったトレーニング（種類）の選択 正しいトレーニングの実践 …
お尻

【動画】お尻を鍛えるクラムシェル４種｜アクティベーションエクササイズ

2021年4月18日
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お尻を鍛えるクラムシェル４種 今回の記事では、お尻を鍛える代表的トレーニング種目のクラムシェルのバリエーションを４種類ご紹介し …
運動初心者

【はじめてのスポーツジム】30分で全身を鍛える3つのトレーニング方法

2021年4月17日
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【はじめてのスポーツジム】30分で全身を鍛える3つのトレーニング方法 今回の記事では、短い時間で効率的に全身を鍛えたいと考えているあな …
YouTube

【2021年1〜3月】カラダを整える部屋でよく見られているYouTube動画TOP５

2021年4月16日
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【2021年1月-3月】カラダを整える部屋でよく見られているYouTube動画TOP５ 胸郭モビリティエクササイズ９種目｜上半身ストレ …
お知らせ・募集・報告

【2021年5月予約受付スタート】出張パーソナルトレーニング｜スポーツチームトレーニング指導｜ワークショップ

2021年4月15日
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2021年5月の予約受付始めました。無料カウンセリング・体験ご予約ご希望の方は下記よりサービス内容をご確認の上、ご連絡下さい。 出 …
トレーニング動画

【肩甲骨】フロアW・T・Yの効率的な実践方法とポイント

2021年4月14日
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肩甲骨｜フロアW・T・Yの効率的な実践方法 今回の記事では「フロアW・T・Y」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。  …
トレーニング動画

【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法とポイント

2021年4月13日
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【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法 今回の記事では「エアプレーン -Air Plane」の効率的な実践方法と抑えてほし …
ケガの改善・予防

中学・高校スポーツ選手に多い腰痛の原因｜スポーツトレーナーが解説

2021年4月12日
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中学・高校スポーツ選手に多い腰痛の原因とは？ 腰痛は約3,000万人の人々が発症している障害でギックリ腰のような急性の痛みや慢 …
お尻

「美脚」を作る女性向け自宅トレーニング５選

2021年4月11日
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美脚を作るために鍛えるべき筋肉 鍛えるべき筋肉1「大臀筋」 股関節の動きに関わる筋肉で身体の中で２番目に大きい筋肉と言われています。運動不足の人や姿勢の歪みが強い人 …
月間ランキング

【2021年3月】よく読まれている記事｜ランキング形式で発表

2021年4月10日
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いつも、当ホームページ・ブログ記事をご覧頂きありがとうございます。 今回の記事では、先月の人気記事ランキングを発表します！１ヶ …
ストレッチ動画

【胸郭】シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法とポイント

2021年4月9日
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胸郭｜シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法 今回の記事では「シッティング・トランクローテーション」の効率的な実践方法 …
巻き肩

巻き肩の治し方・チェック方法・原因解説｜トレーニング・ストレッチで姿勢改善

2021年4月8日
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巻き肩 の治し方｜チェック方法・原因 巻き肩 のチェック方法 巻き肩は、以下の方法でチェックします。 巻き肩は、  …
ストレッチ動画

【中〜上級者向け】股関節＆胸郭モビリティ・ストレッチ４選

2021年4月5日
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【中〜上級者向け】股関節＆胸郭モビリティ・ストレッチ４選 動画解説はこちら https://youtu.be/ioqeCvpENbs …
トレーニング動画

【コア・体幹】デッドバグの効率的な実践方法とポイント

2021年4月4日
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コア・体幹｜デッドバグの効率的な実践方法 今回の記事では「デッドバグ」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。 （実践 …
ケガの改善・予防

【ジャンプ力｜足の速さUP｜肉離れ予防】ハムストリングス（太もも後面）を強化するトレーニング５種

2021年4月3日
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ハムストリングス（太もも後面）を強化するトレーニング５種 動画解説はこちら https://youtu.be/TJsyYHAQm6c …
トレーニング動画

【前鋸筋】セラタスプッシュアップの効率的な実践方法とポイント解説

2021年4月2日
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前鋸筋｜セラタスプッシュアップの効率的な実践方法 今回の記事では、前鋸筋の代表的トレーニング「セラタスプッシュアップ」の効率的な実践方 …
スポーツ選手｜アスリート

【vol.03】野球選手にやってもらいたい体幹トレーニング５種

2021年4月1日
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野球選手にやってもらいたい体幹トレーニング ５種 »»【vol.01】野球選手にやってもらいたい胸椎モビリティエクササイズ …
トレーニング基礎知識

骨盤と胸郭のポジションを整えて腹圧（IAP）を高める

2021年3月22日
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骨盤と胸郭のポジションを整えて腹腔内圧（IAP）を高める 今回の記事は、骨盤と胸郭のポジションを整えて腹腔内圧（IAP）を高めるという …
トレーニング基礎知識

一般人でも知っておくべき知識「パフォーマンスピラミッド」パフォーマンスを高めるために大切な知識

2020年12月17日
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パフォーマンスピラミッドとは？ パフォーマンスピラミッドは、数年間の間でスポーツトレーナーや指導者の中で広まってきたパフォーマ …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜トレーニングとストレッチの最適な実施頻度

2020年11月11日
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トレーナーとして活動していると、よくこのような質問を受けることがあります。 「トレーニングはどのくらいやれば良 …
トレーニング基礎知識

初心者向け｜30分間のトレーニングでも効果はあるか？

2020年11月10日
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30分間のトレーニングでも効果はあるか？ 結論、目的に合った正しい方法で実践すれば、30分間のトレーニングでも十分に効 …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい５つの関節

2020年10月23日
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先日の記事では、運動する人に知ってもらいたい筋肉について解説していきました。前編・後編と合わせて１４つの筋を紹介しているので …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜筋肥大させるために必要な負荷設定と栄養｜アクションプラン

2020年10月22日
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「筋肥大」は、スポーツ選手のパフォーマンス向上にとっても、一般の人のボディメイクにとっても大切な要素の一つだと思います。  …
トレーニング基礎知識

トレーニングのマンネリ化を打開する５つの方法

2020年10月21日
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トレーニングを実践していてこのような状況になったことはないでしょうか？ 「トレーニング効果が感じにくくなってきたな」「トレーニングが飽きてきた」  …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（後編）

2020年10月20日
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今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋（前編）のPart２！後編をお伝えさせていただき …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（前編）

2020年10月19日
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トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単に説 …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜トレーニング前後の栄養補給の大切さ｜ベストなタイミングと摂取内容・量

2020年10月17日
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食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右してい …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜目的に合わせたストレッチ｜6種類

2020年10月15日
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スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。 ゆっくり …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜ウエイトトレーニングのセット法｜10種類

2020年10月13日
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ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか？ このセット法を用途によって使い分けること …
トレーニング基礎知識

トレーニングの基礎知識｜初心者でもわかるトレーニング時の負荷の決め方

2020年10月11日
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トレーニングを実践していて重量や回数、セット数で悩んだ経験がある人は少なくないと思います。初心者の方はもちろん、トレーニング …
トレーニング基礎知識

トレーニングの原理・原則｜トレーニングの生産性を向上させる知識

2020年10月9日
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トレーニングには、効率性を高めるための基本的な考え方としてトレーニングの原理・原則があります。一般の人にもスポーツ選手にも、 …
トレーニング基礎知識

【 運動初心者向け 】トレーニングで負荷強度を細かく設定するための基礎知識

2020年9月10日
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一つのトレーニング種目のみで負荷を変えて違ったトレーニングかのように実践する方法を知っていますか？また重量や回数の他に負荷設 …
お尻

【動画】お尻を鍛えるクラムシェル４種｜アクティベーションエクササイズ

2021年4月18日
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お尻を鍛えるクラムシェル４種 今回の記事では、お尻を鍛える代表的トレーニング種目のクラムシェルのバリエーションを４種類ご紹介し …
トレーニング動画

【肩甲骨】フロアW・T・Yの効率的な実践方法とポイント

2021年4月14日
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肩甲骨｜フロアW・T・Yの効率的な実践方法 今回の記事では「フロアW・T・Y」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。  …
トレーニング動画

【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法とポイント

2021年4月13日
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【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法 今回の記事では「エアプレーン -Air Plane」の効率的な実践方法と抑えてほし …
トレーニング動画

【コア・体幹】デッドバグの効率的な実践方法とポイント

2021年4月4日
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コア・体幹｜デッドバグの効率的な実践方法 今回の記事では「デッドバグ」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。 （実践 …
ケガの改善・予防

【ジャンプ力｜足の速さUP｜肉離れ予防】ハムストリングス（太もも後面）を強化するトレーニング５種

2021年4月3日
B-LEAD｜大阪｜出張パーソナルトレーニング｜オンラインLiveパーソナルトレーニング
ハムストリングス（太もも後面）を強化するトレーニング５種 動画解説はこちら https://youtu.be/TJsyYHAQm6c …
トレーニング動画

【前鋸筋】セラタスプッシュアップの効率的な実践方法とポイント解説

2021年4月2日
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前鋸筋｜セラタスプッシュアップの効率的な実践方法 今回の記事では、前鋸筋の代表的トレーニング「セラタスプッシュアップ」の効率的な実践方 …
チューブ・ミニバンド

トレーニングチューブ・ミニバンドを使ったエクササイズ 13種

2021年3月14日
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トレーニングチューブ・ミニバンドを使ったエクササイズ 12種 PERFORM BETTER エクササイズミニバンド 01.ミニバ …
体幹

四つ這い姿勢で実践できる体幹＆臀部トレーニングとストレッチング ７種

2021年3月6日
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四つ這い姿勢で実践できる体幹トレーニングとストレッチング 01.キャットキャメル｜Cat Camel 骨盤と脊柱の動きを …
お尻

椅子を使って実践できる全身トレーニング＆ストレッチング ６種

2021年3月1日
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椅子を使って実践できる全身トレーニング＆ストレッチング ６種 椅子を使って実践できるトレーニング 01.チェアー・スクワ …
トレーニング動画

初心者の方でも安全にできる椅子を使った下半身トレーニング｜チェアースクワット｜正しい実践方法とポイント解説

2021年2月26日
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初心者の方でも安全にできる椅子を使った下半身トレーニング｜チェアースクワット｜実践方法とポイント解説 チェアースクワット｜Ch …
トレーニング動画

臀筋群・背筋群周辺アクティベーションエクササイズ 14種

2021年2月21日
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臀筋群・背筋群周辺アクティベーションエクササイズ 14種 今回の記事では、臀筋群と背筋群を活性化させるためのアクティベーションエクササ …
トレーニング動画

体幹部の安定性を高めるトレーニング 38種

2021年2月11日
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体幹部の安定性を高めるトレーニング 38種 今回の記事では、体幹部の安定性を高めるトレーニング・エクササイズを38種類ご紹介していきます。 体幹部とは、広い意味 …
トレーニング動画

体幹を鍛えるプランク・バリエーションを１０種類ご紹介（動画・解説つき）

2021年2月2日
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体幹を鍛えるプランク・バリエーション１０種類 トレーニングをする以前にカラダに痛みや関節・骨の変形が起 …
バランスボール

筋トレ初心者向け｜バランスボールを使った体幹トレーニング３選

2021年1月31日
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今回の記事では、バランスボールを使った体幹トレーニングで初心者の方でも気軽に実践できる種目をご紹介していきます。家にバランス …
お尻

股関節｜臀筋を活性化させるトレーニング９選（動画あり）

2021年1月28日
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今回の記事では、股関節の臀筋群を活性化させるためのトレーニングを９種類ご紹介していきます。 活性化とは「沈滞していた機 …
トレーニング動画

メディシンボールを使ったジムでも実践できるトレーニング３種

2020年12月31日
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今回の記事では、メディシンボールを使ったトレーニングを３種類ご紹介していきます。ジム内でも外でも実践できる種目をご紹介してい …
ストレッチ動画

【2021年版】正月太り解消・予防のための自宅エクササイズ＆簡単ストレッチ10選

2020年12月28日
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年末シーズンから正月にかけての約１ヶ月くらいは、予定が忘年会や親戚、友人との集まりで外食やアルコールの摂取量も増える人が多く …
お尻

お尻の自重トレの定番種目!!『ヒップアブダクション』正しい実践方法｜ポイント解説（３つ）

2020年11月21日
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お尻の筋肉を自体重で鍛えるときの定番種目「ヒップアブダクション」 正確に言うと、お尻の「側面（横）」に位置する中臀筋を鍛え …
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ストレッチ動画

【胸郭】シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法とポイント

2021年4月9日
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胸郭｜シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法 今回の記事では「シッティング・トランクローテーション」の効率的な実践方法 …
ストレッチ動画

【中〜上級者向け】股関節＆胸郭モビリティ・ストレッチ４選

2021年4月5日
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【中〜上級者向け】股関節＆胸郭モビリティ・ストレッチ４選 動画解説はこちら https://youtu.be/ioqeCvpENbs …
ストレッチ動画

腕が上がらない理由「広背筋」の硬さが原因かも？

2021年3月20日
B-LEAD｜大阪｜出張パーソナルトレーニング｜オンラインLiveパーソナルトレーニング
今回の記事は、腕が上がらない理由「広背筋」の硬さが原因かも？というテーマでお話していきたいと思います。腕が上がりにくく悩んでいる人や …
ストレッチ動画

椅子に座って背骨コンディショニング｜シッティング・キャットキャメル｜正しい実践方法とポイント解説

2021年3月4日
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椅子に座って背骨コンディショニング｜シッティング・キャットキャメル｜正しい実践方法とポイント解説 シッティング・キャットキャメ …
お尻

椅子を使って実践できる全身トレーニング＆ストレッチング ６種

2021年3月1日
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椅子を使って実践できる全身トレーニング＆ストレッチング ６種 椅子を使って実践できるトレーニング 01.チェアー・スクワ …
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胸椎・背骨の動きを高めるストレッチング 17種

2021年2月9日
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胸椎・背骨の動きを高めるストレッチング・モビリティエクササイズ 17種 今回の記事では、背骨（以下、脊柱）と胸椎の動きを高める …
ストレッチ動画

股関節ストレッチの定番種目『ジャックナイフ・ストレッチ』正しい実践方法｜ポイント解説（２つ）

2021年1月30日
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ジャックナイフ・ストレッチ｜正しい実践方法｜ポイント ジャックナイフ・ストレッチ の正しい実践方法 今回は太ももの裏側・ハム …
ストレッチ動画

胸郭・胸椎の動きを柔らかくするストレッチ9種類

2021年1月27日
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胸郭・胸椎の動きを柔らかくするストレッチ｜9種 今回の記事では、硬くなってしまった胸郭・胸椎の動き（柔軟性・可動性）を …
ストレッチ動画

肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき２種目

2021年1月14日
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今回の記事では、下記のような目的の方におすすめなエクササイズです。 肩甲骨・肩関節の動きを高めたい人 肩コリ …
ストレッチング

【筋トレ初心者】カラダ硬い人が最初にやるべきストレッチ８種

2021年1月10日
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今回の記事・YouTube動画では、トレーニング初心者の方向け・カラダが硬い人向けにストレッチを８種類ご紹介していきます。  …
ストレッチ動画

肩関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 22種

2021年1月4日
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肩関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング｜22種 今回の記事では、硬くなってしまった肩関節の動き（柔軟性・可動性）を高めるス …
ストレッチ動画

股関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 36種

2021年1月3日
B-LEAD｜大阪｜出張パーソナルトレーニング｜オンラインLiveパーソナルトレーニング
股関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 36種 今回の記事では、硬くなってしまった股関節の柔軟性を高めるストレッチを35種 …
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【2021年版】正月太り解消・予防のための自宅エクササイズ＆簡単ストレッチ10選

2020年12月28日
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年末シーズンから正月にかけての約１ヶ月くらいは、予定が忘年会や親戚、友人との集まりで外食やアルコールの摂取量も増える人が多く …
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ガチガチな腰を伸ばして解すストレッチ３種

2020年12月25日
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冬の寒い時期になってくると身体全体、部分的にも腰や足が冷えて硬くなりますよね。。外に出ると凍えるような寒さに身体も縮まってしまいます。。 またデスクワークや座 …
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ワールドグレイテストストレッチは”最強”の種目【時間がない人はコレだけ】

2020年12月8日
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ワールドグレイテストストレッチとは？ みなさん「ワールドグレイテストストレッチ」という種目を知ってますか？ この種目一言 …
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背骨の柔軟性を高める『キャットキャメル』の実践方法と３つのポイント

2020年11月20日
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脊柱（背骨）の柔軟性を高めるストレッチや上半身のウォームアップでよく実践されている「キャットキャメル」脊柱の動きを改善させた …
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『腸腰筋』アクティブストレッチ４種

2020年11月13日
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股関節に位置し、足を引き上げる動作の主働筋となる『腸腰筋』 腸腰筋が硬く緊張した状態になると、股関節や脊柱の動きの制限、姿勢の歪み、機能低下などに繋がってしま …
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【動画】筋肉別｜ストレッチング｜股関節・足関節編

2020年11月12日
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私が運営しているYouTubeチャンネルでは、目的別や筋肉別のトレーニング・ストレッチ方法、コンディショニングを整える方法を …
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【初心者】背骨が硬い人が実践すべきストレッチ（動画あり）

2020年10月6日
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脊柱は、上から頸椎、胸椎、腰椎、仙骨（仙椎）、尾骨（いわゆる背骨）で構成されている組織・構造です。頸椎から頭部（頭蓋骨）に、 …
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