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【背骨の基本の動きをつくる】３分で終わらせる背骨の柔軟性UPストレッチ５選
藤元大詩／Taishi Fujimoto
みなさんこんにちは！今回は背骨の基本の動きをつくる柔軟性アップストレッチを５種目ご紹介します。
最初に背骨についての理解を深めるための情報もお伝えしていますのでインプットしてから是非実践してみてください！
背骨は全部で24つ！パフォーマンスUP＆ケガ予防の鍵！
背骨（脊柱）は、頚椎（７コ）と胸椎（１２コ）と腰椎（５コ）の計２４コの椎体で構成されていて、その下に仙骨と尾骨という骨盤が位置している。骨盤から上に位置する腰椎〜頚椎は、椎体という一つ一つの骨が積み木のように積み重なっている。
「背骨」の基本的な役割と機能
背骨は、大きくつの働き・役割をもっている。１つ目は「身体を支える柱」としての役割、２つ目は「身体を動かす」機能、３つ目は「内臓を守る」働き、４つ目は「脊髄や神経を保護する」役割がある。
上半身の安定性を劇的に高めるスタビリティトレーニング６選
ヒップクロスオーバー（01）
スコーピオン（02）
キャットキャメル（03）
サイドルック（04）
デッドバグ（05）
YouTube動画「３分で終わらせる背骨の柔軟性UPストレッチ５選」をみる（実践目安３分）
回数目安は10〜20回程度です。本編動画ではポイントも解説も加えていますのでぜひぜひ参考に！
自宅トレーニング、筋トレ前のウォーミングアップとして取り入れてみて下さい。
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
