ニュートリミュスクルのプロテインは泡立ちやすい?原因と2つの対処法
【背骨の基本の動きをつくる】3分で終わらせる背骨の柔軟性UPストレッチ5選
藤元大詩/Taishi Fujimoto
![パーソナルトレーナー藤元](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2022/11/IMG_9110.jpg)
みなさんこんにちは!今回は背骨の基本の動きをつくる柔軟性アップストレッチを5種目ご紹介します。
最初に背骨についての理解を深めるための情報もお伝えしていますのでインプットしてから是非実践してみてください!
背骨は全部で24つ!パフォーマンスUP&ケガ予防の鍵!
背骨(脊柱)は、頚椎(7コ)と胸椎(12コ)と腰椎(5コ)の計24コの椎体で構成されていて、その下に仙骨と尾骨という骨盤が位置している。骨盤から上に位置する腰椎〜頚椎は、椎体という一つ一つの骨が積み木のように積み重なっている。
![](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2022/03/スクリーンショット-2022-03-08-11.11.11.png)
「背骨」の基本的な役割と機能
背骨は、大きくつの働き・役割をもっている。1つ目は「身体を支える柱」としての役割、2つ目は「身体を動かす」機能、3つ目は「内臓を守る」働き、4つ目は「脊髄や神経を保護する」役割がある。
上半身の安定性を劇的に高めるスタビリティトレーニング6選
ヒップクロスオーバー(01)
スコーピオン(02)
キャットキャメル(03)
サイドルック(04)
デッドバグ(05)
YouTube動画「3分で終わらせる背骨の柔軟性UPストレッチ5選」をみる(実践目安3分)
![パーソナルトレーナー藤元](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2022/11/IMG_9110.jpg)
回数目安は10〜20回程度です。本編動画ではポイントも解説も加えていますのでぜひぜひ参考に!
自宅トレーニング、筋トレ前のウォーミングアップとして取り入れてみて下さい。
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