B-LEAD代表 藤元
今回の記事・YouTube動画では、トレーニング初心者の方向け・カラダが硬い人向けにストレッチを８種類ご紹介していきます。
トレーニングの基礎知識｜目的に合わせたストレッチ｜6種類
スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。
ゆっ...
目次
【筋トレ初心者】カラダが硬い人が最初にやるべきストレッチ８種
まずは実践!!｜動画（約６分間）はこちら
動画では１種目あたり15秒間（タイマーあり）で伸ばしています。まずは下記のポイントを抑えながら実践してみて下さいね！
ストレッチ実践時のPOINT!!
- 伸ばしている筋肉・動かしている関節を意識する
- ゆっくりと呼吸を繰り返しながら伸ばす
- 力まずにリラックスした姿勢をつくって伸ばす
- 反動を使わずに少しずつ「グーッと」伸ばすイメージで実践する
- 動きやすい服装で スペースもしっかり確保して実践する
上記５つのポイントは非常に大切なことなので、必ず意識しながら実践していきましょう。
動画では15秒で実践していますが…よりカラダを柔軟にしていきたい人は30秒以上伸ばしてもらってもOKです!!
実施者のカラダの状態や目的に合わせて調整していきましょう。
①ハムストリングス・ストレッチ（太もも裏）
»» ガチガチに硬くなったハムストリングス（太もも裏）を柔らかくするストレッチ１１選
②大臀筋・中臀筋ストレッチ（お尻）
»» 股関節｜臀筋｜アクティブストレッチ4種｜お尻ストレッチ
③内転筋ストレッチ（内もも）
»» 内転筋｜アクティブストレッチ4種（6分）股関節ストレッチ
④大臀筋・中臀筋ストレッチ（お尻）
⑤広背筋ストレッチ（背中・肩）
⑥下腿三頭筋ストレッチ（ふくらはぎ）
⑦大臀筋・中臀筋ストレッチ（お尻）
»» 股関節｜臀筋｜アクティブストレッチ4種｜お尻ストレッチ
⑧大腿四頭筋ストレッチ（太もも前）
»»【太ももストレッチ】大腿四頭筋を伸ばすストレッチ４種類【５分】
この記事のまとめ＆最後に
みなさんいかがだったでしょうか？今回は筋トレ初心者の方でも、カラダが硬い人でも気軽に比較的安全に実践できるストレッチ方法をご紹介させてもらいました！
ストレッチは毎日の習慣がとても大切です。正直、１週間に１〜２回程度のストレッチはカラダはなかなか柔らかくなりません…
正しい方法で毎日続けていくことで筋肉の柔軟性を高めることができ、関節の可動域を高めることにつなげていくことが期待できます。
畳１枚分くらいのスペースがあればできる、どこでも実践できるようなないようですので是非ひとつの参考にしてみて下さいね。
»» ガチガチに硬くなったハムストリングス（太もも裏）を柔らかくするストレッチ１１選
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