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股関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 42種

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto)

目次

股関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 42種

今回の記事では、硬くなってしまった股関節の柔軟性を高めるストレッチを42種類ご紹介していきます。

股関節の動きが悪くなってしまうと、周辺に付着している筋肉が上手く使えなくなってしまたり、腰痛やひざの痛みの原因に繋がってしまいます…筋のアンバランス(硬さ・緊張状態が不均衡)は、X脚やO脚、反り腰などの姿勢の歪みにも繋がります。

柔軟性・可動性(機能的な柔軟性)を獲得していくためには、日常的にストレッチやセルフケアを実施することが必要です。機能的な柔軟性を獲得するためには、自分自身で動かしていくことも必要になります。

今回ご紹介する内容には、柔軟性・可動性を高めていくために必要なストレッチやエクササイズを実践しています。是非ひとつの参考に取り入れてみて下さい。

1.ハムストリングス・スタティックストレッチ

2.大臀筋&中臀筋・スタティックストレッチ

3.内転筋群・スタティックストレッチ

4.仰臥位-大臀筋&中臀筋スタティックストレッチ

5.仰臥位-ハムストリングス・スタティックストレッチ

6.大腿四頭筋・スタティックストレッチ

7.ヒップクロスオーバー

8.ヒップワイパー

9.リバース・ストレートレッグレイズ

10.スーパーバンド・ヒップサークル・ストレッチ

11.レッグロワリング

12.シッティング・ヒップインターナルローテーション

13.シッティング・ヒップクロスオーバー

14.プレッツェル2.0

15.プレッツェル2.0+アドバンス(膝伸展位)

16.プレッツェル2.0+アドバンス(リーチ)

17.プレッツェル1.0

18.腸腰筋&ハムストリングス・アクティブストレッチ

19.腸腰筋アクティブストレッチ

20.ハーフニーリング・チェストオープン

21.内転筋・アクティブストレッチ

22.ジャックナイフ・ストレッチ

23.スタンディング・ヒップローテーション

24.ボトム・ヒップローテーション

25.エアプレーン

26.ワールドグレイテスト・ストレッチ

27.レッグスイング・トゥタッチ|Leg Swing Toe Touch -Step ver.

28.ラテラル・レッグスイング|Lateral Leg Swing Step ver.

29.ハムストリングス・スタティックストレッチ|Hamstring Static Stretch

30.中臀筋スタティックストレッチ|Gluteus medius Muscle Static Stretch

31.ハムストリングス・アクティブストレッチ|Hamstring Active Stretch

32.腸腰筋スタティックストレッチ|Iliopsoas Static Stretch

33.大腿四頭筋スタティックストレッチ|Quadriceps Static Stretch

34.ヒップフレクサー・エルボー トゥ インステップ|Hip Flex Elbow to Instep

35.臀筋群・梨状筋スタティックストレッチ|Gluteal / Piriformis Static Stretch

36.スモウ・スクワット|Sumo SQ

37.SLR・アクティブストレッチ・スーパーバンド|SLR AST w:Superband

38.SLR・スタティックストレッチ・スーパーバンド|SLR SST w:Superband

39.殿筋・広背筋ストレッチ|Glutes & Lat Stretch

40.スコーピオン|Scorpion

41.カエル ストレッチ|Frog Stretch

42.シッティング・ヒップローテーション|Sitting Hip Rotation

この記事のまとめ&最後に

股関節の動き(柔軟性・可動性)を高めるために必要なストレッチ・エクササイズを42種目ご紹介させて頂きました。

42種目、すべて実践する必要はありません。所要時間やカラダの状態、環境に合わせて実践することが大切です。あなたの目的に合わせて種目を選んでやってみて下さいね。

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
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ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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