柔軟性|機能チェック

柔軟性・機能チェック|肩の柔軟性をチェックする方法

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

今回の記事では、肩甲帯という肩甲胸郭関節や肩甲上腕関節、胸郭の柔軟性をチェックする方法をお伝えしたいと思います。

オーバーヘッド系スポーツや投球が伴うスポーツに大切な肩甲帯の柔軟性。

トレーニングの中でも上半身を強化する種目では肩周りの柔軟性はケガなく実践するためには必要な要素です。

 

肩甲帯の柔軟性をチェックする方法、チェック時のポイントだけでなく、柔軟性を改善するためのエクササイズやストレッチもご紹介させて頂きたいと思います。

肩甲帯|柔軟性|チェック方法とPOINT

肩甲帯の柔軟性をセルフ(ひとり)で評価する方法の一つに「ショルダーモビリティ」という評価方法があります。ショルダーモビリティは、別名では「結帯動作」とも呼ばれます。

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
ショルダーモビリティでチェックする時のポイントは「背面で両手を繋げるか」です。
ショルダーモビリティ CHECK POINT!!
  • カラダの背面で手と手を繋げるか?

 

一人で評価する際は、手と手を繋げるかで肩甲帯の柔軟性を評価しても良いと思います。

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
是非一度やってみて下さい!!肩甲帯の柔軟性や左右差の違いもわかると思います。

 

肩甲帯の柔軟性の最低限のレベルとして手を掴めるくらいの柔軟性は獲得できるようにしましょう。

 

後ろで掴めない人はココが原因かも…?

カラダの後ろ側で手と手を掴めない人は、ココが原因かもしれません。

上腕三頭筋長頭・広背筋・大円筋・小円筋・大胸筋・小胸筋・棘下筋などの過度な緊張による動きの制限…菱形筋の機能不全による肩甲骨内転制限。

動きの制限には、胸椎の伸展や下側の肩関節では肩甲骨の前傾、内転、下方回旋などが考えられます。

 

後半では、これらの動作改善に必要なエクササイズやストレッチをご紹介しています。

 

両手をグーにした状態で背面で近づけてもチェックする方法もあります。

この評価方法を実施する場合には、2人1組で行うようにしましょう。トレーナーや家族、友人の人が近くにいれば、後ろから「指何本分の距離離れているか」チェックしてもらいましょう。

また、後ろから写真を撮ってもらって記録しておくと各関節・部位の柔軟性の変化がよりわかりやすくなります。

 

ショルダーモビリティ!!Let`s try!!
  • 立位姿勢になる(座ってもOK!)
  • 両手をグーにして背面でできる範囲まで近づける
  • 終わったら反対側も同じように測定

 

肩甲帯|柔軟性|改善ストレッチ・エクササイズ

ショルダーモビリティの動きを改善させるためには、肩甲胸郭関節や肩甲上腕関節、胸郭、脊柱などに対するアプローチが必要です。

各部位の動きを改善させるためのエクササイズやストレッチをご紹介させて頂きます。

胸椎の柔軟性を高めるストレッチ|5種目

背骨を柔らかくする|脊柱ストレッチ|4種目

 

この記事のまとめ&最後に

  • ショルダーモビリティで肩甲帯の柔軟性をチェック!!
  • 最低限レベルとして背面で手と手を掴めるようにしよう。
  • 2人1組でチェックする場合は背面から見てもらう。
  • 写真を撮って記録を残し、変化を見比べてみよう。
  • 肩周辺の各関節、肩甲骨や胸郭、脊柱の動きに関わる軟部組織に対して改善するためのエクササイズやストレッチを実施。

 

トレーニング指導のご依頼|お問い合わせ

指導・講演会のご依頼、相談

講習会・セミナー実績講習会・セミナー実績 指導・講演会のご依頼、相...

 

トレーニングの基礎知識|関連記事

柔軟性・機能チェック|前屈動作3つのチェックポイント 今回の記事では、骨盤の前傾や股関節、脊柱の曲げる動き、背面筋群・下肢後面筋群の硬さなどをチェックする際に行われる「前屈」...
トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい5つの関節 先日の記事では、運動する人に知ってもらいたい筋肉について解説していきました。前編・後編と合わせて14つの筋を紹介している...
トレーニングの基礎知識|筋肥大させるために必要な負荷設定と栄養|アクションプラン 「筋肥大」は、スポーツ選手のパフォーマンス向上にとっても、一般の人のボディメイクにとっても大切な要素の一つだと思います。...
トレーニングのマンネリ化を打開する5つの方法 トレーニングを実践していてこのような状況になったことはないでしょうか? 「トレーニング効果が感じにくくなってきたな...
トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(前編) トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単...
トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(後編) 今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋(前編)のPart2!後編をお伝えさせていた...
トレーニングの基礎知識|トレーニング前後の栄養補給の大切さ|ベストなタイミングと摂取内容・量 食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右し...
トレーニングの基礎知識|目的に合わせたストレッチ|6種類 スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。 ゆっ...
トレーニングの基礎知識|ウエイトトレーニングのセット法|10種類 ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか? このセット法を用途によって使い分ける...
トレーニングの基礎知識|初心者でもわかるトレーニング時の負荷の決め方 トレーニングを実践していて重量や回数、セット数で悩んだ経験がある人は少なくないと思います。初心者の方はもちろん、トレーニ...
トレーニングの原理・原則|トレーニングの生産性を向上させる知識 トレーニングには、効率性を高めるための基本的な考え方としてトレーニングの原理・原則があります。一般の人にもスポーツ選手に...
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
関連記事