B-LEAD代表 藤元
一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で軟部組織へのアプローチで制限のある筋膜に対して伸張を促すテクニックです。一人でも実践できるセルフマッサージとして実践されています。
SMRは痛みの減少や、疲労の軽減、カラダの機能性の向上などが報告されているとのことです。
フォームローラーという丸いローラータイプの用具やテニスボール、ゴルフボールなどを使用して実践されています。ストレッチポールを使って代用することも可能です。
目次
ローラータイプの使用方法はこちらの記事
保存版｜セルフリリースエクササイズ９種類｜Self Release Exercise｜正しい使用方法
一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で...
スティックver. セルフリリースエクササイズ8種類
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
今回はトリガーポイントを使用したリリースです。当てる部位や圧を調整しながら実践していきます。
スクロール or 矢印をクリック すると次の種目が各種目が見確認することができます。
スティックVer. セルフリリースエクササイズ８種類
- 脛の前面の筋｜前脛骨筋
- ふくらはぎの筋｜下腿三頭筋
- 太ももの前面の筋｜大腿四頭筋
- 太ももの内側の筋｜内転筋群
- 太ももの外側の筋｜大腿筋膜張筋・腸脛靭帯
- 腰の筋｜脊柱起立筋群・腰方形筋
- 肩・背中の筋｜僧帽筋中部・下部
- 首・肩の筋｜僧帽筋上部・肩甲挙筋
このような人が使っています!!
- 筋・筋膜・皮膚などの軟部組織が短縮・緊張している人
- 筋の柔軟性を高めて関節可動域を拡げたい人
- 一人でもセルフでケア・リリースしたい人
- 障害予防や疲労を軽減・抑制させたい人
1.脛の前面の筋｜前脛骨筋
2.ふくらはぎの筋｜下腿三頭筋
3.太ももの前面の筋｜大腿四頭筋
4.内ももの筋｜内転筋群
5.太ももの外側の筋｜大腿筋膜張筋・腸脛靭帯
6.腰の筋｜脊柱起立筋群・腰方形筋
7.背中の筋｜僧帽筋中部・下部
8.首・肩の筋｜僧帽筋上部・肩甲挙筋
トリガーポイント｜TRGGERPOINT｜スティックタイプ
この記事のまとめ＆最後に
- ストレッチ前や日々のセルフケアとして使う
- 目的やカラダの状態に合わせて実践する種目を決めよう
- 1種目あたり15〜30秒を目安に実践！
ローラータイプの使用方法はこちらの記事
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