2020.10.31 2021.03.02

保存版｜スティックver. セルフリリースエクササイズ8種類｜Self Release Hand-Held Foaｍ Roller｜正しい使用方法

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で軟部組織へのアプローチで制限のある筋膜に対して伸張を促すテクニックです。一人でも実践できるセルフマッサージとして実践されています。

SMRは痛みの減少や、疲労の軽減、カラダの機能性の向上などが報告されているとのことです。

参考記事：筋膜リリースとダイナミックストレッチの効果の比較

フォームローラーという丸いローラータイプの用具やテニスボール、ゴルフボールなどを使用して実践されています。ストレッチポールを使って代用することも可能です。

ローラータイプの使用方法はこちらの記事

https://fujimototaishi.com/2020/10/27/self-release-exercise/

スティックver. セルフリリースエクササイズ8種類

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 今回はトリガーポイントを使用したリリースです。当てる部位や圧を調整しながら実践していきます。

スクロール or 矢印をクリックすると次の種目が各種目が見確認することができます。 [/chat]

[metaslider id=”4107″]

[ac-box01 title=”スティックVer. セルフリリースエクササイズ８種類”]

脛の前面の筋｜前脛骨筋
ふくらはぎの筋｜下腿三頭筋
太ももの前面の筋｜大腿四頭筋
太ももの内側の筋｜内転筋群
太ももの外側の筋｜大腿筋膜張筋・腸脛靭帯
腰の筋｜脊柱起立筋群・腰方形筋
肩・背中の筋｜僧帽筋中部・下部
首・肩の筋｜僧帽筋上部・肩甲挙筋

[/ac-box01]

[box04 title=”このような人が使っています!!”]

筋・筋膜・皮膚などの軟部組織が短縮・緊張している人
筋の柔軟性を高めて関節可動域を拡げたい人
一人でもセルフでケア・リリースしたい人
障害予防や疲労を軽減・抑制させたい人

[/box04]

[jin-iconbox07]1種目あたり15〜30秒が目安!!
硬い筋・部位は長めにやっておこう。目的やカラダの状態に合わせて種目を選ぼう！[/jin-iconbox07]

1.脛の前面の筋｜前脛骨筋

2.ふくらはぎの筋｜下腿三頭筋

3.太ももの前面の筋｜大腿四頭筋

4.内ももの筋｜内転筋群

5.太ももの外側の筋｜大腿筋膜張筋・腸脛靭帯

6.腰の筋｜脊柱起立筋群・腰方形筋

7.背中の筋｜僧帽筋中部・下部

8.首・肩の筋｜僧帽筋上部・肩甲挙筋

トリガーポイント｜TRGGERPOINT｜スティックタイプ

[kattene] { “image”: “https://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&ASIN=B01AW1V01Y&Format=_SL160_&ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=fujimon09300d-22&language=ja_JP”, “title”: “トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッドフォームローラー”, “description”: “持ち運びに便利なセルフケア用品です!!”, “sites”: [ { “color”: “orange”, “url”: “https://amzn.to/35Bjmn7”, “label”: “Amazon”, “main”: “true” } ] } [/kattene]