股関節｜臀筋｜アクティブストレッチ4種｜お尻ストレッチ

大臀筋、中臀筋、小臀筋

梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋

1. 四つ這いの姿勢になり、片方の膝の位置を少し前に置く
2. 反対側の足を後ろに伸ばしてクロスさせる
3. お尻を伸ばした足の方向に移動させる（股関節を曲げる）
4. 両肘を床につけて、ゆっくりと呼吸を繰り返す（目安時間15〜30秒）

1. 足を「卍の形（シンボックス）」にして片方の手を床につける
2. 床につけた手の下に反対側の手（手の平を上）を挟む
3. 息を吐きながら、肩を床に近づける
4. ゆっくりと開始姿勢に戻して、同じ動きを繰り返す

1. 足を「卍の形（シンボックス）」にして片方の肘を床につける
2. 息を吐きながら、反対側の手を前方向・遠くの方へと伸ばす（リーチング）
3. 開始姿勢に戻して同じ動きを繰り返す（目安：5〜15回）

1. 足を前後に開き、股関節を外に捻る
2. 肘をつき反対側の手はポールの上に置く（なしでもOK！）
3. 息を吐きながら手を前に伸ばし、上半身を床に近づける
4. 開始姿勢に戻して同じ動きを繰り返す（目安：10〜15回）