YouTube

内転筋|アクティブストレッチ4種(6分)股関節ストレッチ

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

内転筋群が過度に硬くなってしまうと反り腰やX脚などの姿勢の乱れ、股関節の動きの制限に繋がってしまいます。開脚の可動域が狭い人も内転筋群が硬くなっている可能性があります。

 

内転筋群は以下の筋で構成されています。

内転筋群

大内転筋、長内転筋、短内転筋

内転筋群(正面から)
右|内転筋群(内側から)

股関節の内転の動きには、その他にも恥骨筋や薄筋なども関わっています。これらの筋肉は主に股関節を内側に近づける動き(股を締めるような動き)に使われています。

 

内転筋群の中では、大内転筋が最も大きい筋肉です。内転筋と言われていますが、股関節の伸展動作(蹴るような動き)にも大切な役割を持っています。

また大内転筋の一部に内側広筋(大腿四頭筋)が付着しているため、内側広筋の出力にも関係しています。内側広筋は膝の内側に位置する筋で膝関節の安定性に大切な役割を持つ。

長内転筋は、股関節の内転と屈曲の動きに使われています。

 

内転筋|アクティブストレッチ4種(6分)|動画

痛みや不調をお持ちの方は医師やトレーナーに相談してから実践するようにしましょう。

動画の目次|クリックすると閲覧可

  • 0:00 オープニング|目次
  • 0:37 ①シッティング・ストレッチ
  • 2:03 ②ハーフニーリング・ストレッチ
  • 3:38 ③ヒップフレクサー・ストレッチ
  • 5:37 ④カエル・ストレッチ

 

内転筋|アクティブストレッチ4種|画像・プチ解説

①シッティング・ストレッチ

スタート姿勢
フィニッシュ姿勢
ストレッチ実践方法
  1. 片足長座の姿勢になる
  2. 両手を頭の後ろにあてる
  3. 息を吐きながら上体を横にたおしていく

 

 

 

②ハーフニーリング・ストレッチ

スタート姿勢
フィニッシュ姿勢
ストレッチ実践方法
  1. 片足長座の姿勢になる
  2. 両手を頭の後ろにあてる
  3. 息を吐きながら上体を横にたおしていく

 

③ヒップフレクサー・ストレッチ

スタート姿勢
フィニッシュ姿勢
ストレッチ実践方法
  1. 片足長座の姿勢になる
  2. 両手を頭の後ろにあてる
  3. 息を吐きながら上体を横にたおしていく

 

 

④カエル・ストレッチ

スタート姿勢
フィニッシュ姿勢
ストレッチ実践方法
  1. 片足長座の姿勢になる
  2. 両手を頭の後ろにあてる
  3. 息を吐きながら上体を横にたおしていく

 

 

トレーニング指導のご依頼|お問い合わせ

指導・講演会のご依頼、相談

講習会・セミナー実績講習会・セミナー実績 指導・講演会のご依頼、相...

 

トレーニングの基礎知識|関連記事

柔軟性・機能チェック|肩の柔軟性をチェックする方法 今回の記事では、肩甲帯という肩甲胸郭関節や肩甲上腕関節、胸郭の柔軟性をチェックする方法をお伝えしたいと思います。 ...
柔軟性・機能チェック|前屈動作3つのチェックポイント 今回の記事では、骨盤の前傾や股関節、脊柱の曲げる動き、背面筋群・下肢後面筋群の硬さなどをチェックする際に行われる「前屈」...
トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい5つの関節 先日の記事では、運動する人に知ってもらいたい筋肉について解説していきました。前編・後編と合わせて14つの筋を紹介している...
トレーニングの基礎知識|筋肥大させるために必要な負荷設定と栄養|アクションプラン 「筋肥大」は、スポーツ選手のパフォーマンス向上にとっても、一般の人のボディメイクにとっても大切な要素の一つだと思います。...
トレーニングのマンネリ化を打開する5つの方法 トレーニングを実践していてこのような状況になったことはないでしょうか? 「トレーニング効果が感じにくくなってきたな...
トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(前編) トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単...
トレーニングの基礎知識|運動する人が知っておきたい14の筋肉(後編) 今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋(前編)のPart2!後編をお伝えさせていた...
トレーニングの基礎知識|トレーニング前後の栄養補給の大切さ|ベストなタイミングと摂取内容・量 食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右し...
トレーニングの基礎知識|目的に合わせたストレッチ|6種類 スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。 ゆっ...
トレーニングの基礎知識|ウエイトトレーニングのセット法|10種類 ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか? このセット法を用途によって使い分ける...
トレーニングの基礎知識|初心者でもわかるトレーニング時の負荷の決め方 トレーニングを実践していて重量や回数、セット数で悩んだ経験がある人は少なくないと思います。初心者の方はもちろん、トレーニ...
トレーニングの原理・原則|トレーニングの生産性を向上させる知識 トレーニングには、効率性を高めるための基本的な考え方としてトレーニングの原理・原則があります。一般の人にもスポーツ選手に...
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
関連記事