2020.10.27 2021.03.02

保存版｜セルフリリースエクササイズ９種類｜Self Release Exercise｜正しい使用方法

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で軟部組織へのアプローチで制限のある筋膜に対して伸張を促すテクニックです。一人でも実践できるセルフマッサージとして実践されています。

SMRは痛みの減少や、疲労の軽減、カラダの機能性の向上などが報告されているとのことです。

参考記事：筋膜リリースとダイナミックストレッチの効果の比較

フォームローラーという丸いローラータイプの用具やテニスボール、ゴルフボールなどを使用して実践されています。ストレッチポールを使って代用することも可能です。

セルフリリースエクササイズ９種類

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 今回はトリガーポイントを使用したリリースです。当てる部位や圧を調整しながら実践していきます。

矢印をクリックすると次の種目が各種目が見確認することができます。 [/chat]

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[ac-box01 title=”セルフリリースエクササイズ９種類”]

ふくらはぎの筋｜下腿三頭筋
太ももの後面の筋｜ハムストリングス
お尻の筋｜臀筋群
太ももの外側の筋｜大腿筋膜張筋・腸脛靭帯
太ももの前面の筋｜大腿四頭筋
内ももの筋｜内転筋群
肩・背中の筋｜広背筋
胸の筋｜大胸筋①
胸の筋｜大胸筋②

[/ac-box01]

[box04 title=”このような人が使っています!!”]

筋・筋膜・皮膚などの軟部組織が短縮・緊張している人
筋の柔軟性を高めて関節可動域を拡げたい人
一人でもセルフでケア・リリースしたい人
障害予防や疲労を軽減・抑制させたい人

[/box04]

[jin-iconbox07]1種目あたり15〜30秒が目安!!
硬い筋・部位は長めにやっておこう。目的やカラダの状態に合わせて種目を選ぼう！[/jin-iconbox07]

1.ふくらはぎの筋｜下腿三頭筋

2.太ももの後面の筋｜ハムストリングス

3.お尻の筋｜臀筋群

4.太ももの外側の筋｜大腿筋膜張筋・腸脛靭帯

5.太ももの前面の筋｜大腿四頭筋

6.内ももの筋｜内転筋群

7.肩・背中の筋｜広背筋

8.胸の筋｜大胸筋①

9.胸の筋｜大胸筋②

トリガーポイント｜TRGGERPOINT

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