胸椎の柔軟性の質を高めるモビリティエクササイズ｜プレッツェル1.0・ハーフニーリング
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
【筋トレ初心者】カラダ硬い人が最初にやるべきストレッチ８種
藤元大詩／Taishi Fujimoto
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表 藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
今回の記事・YouTube動画では、トレーニング初心者の方向け・カラダが硬い人向けにストレッチを８種類ご紹介していきます。
【筋トレ初心者】カラダが硬い人が最初にやるべきストレッチ８種
まずは実践!!｜動画（約６分間）はこちら
動画では１種目あたり15秒間（タイマーあり）で伸ばしています。まずは下記のポイントを抑えながら実践してみて下さいね！
[jin-fusen3 text=”ストレッチ実践時のPOINT!!”]
- 伸ばしている筋肉・動かしている関節を意識する
- ゆっくりと呼吸を繰り返しながら伸ばす
- 力まずにリラックスした姿勢をつくって伸ばす
- 反動を使わずに少しずつ「グーッと」伸ばすイメージで実践する
- 動きやすい服装で スペースもしっかり確保して実践する
上記５つのポイントは非常に大切なことなので、必ず意識しながら実践していきましょう。
[jin_icon_information color=”#e9546b” size=”18px”]動画では15秒で実践していますが…よりカラダを柔軟にしていきたい人は30秒以上伸ばしてもらってもOKです!!
実施者のカラダの状態や目的に合わせて調整していきましょう。
①ハムストリングス・ストレッチ（太もも裏）
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»» ガチガチに硬くなったハムストリングス（太もも裏）を柔らかくするストレッチ１１選
②大臀筋・中臀筋ストレッチ（お尻）
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»» 股関節｜臀筋｜アクティブストレッチ4種｜お尻ストレッチ
③内転筋ストレッチ（内もも）
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»» 内転筋｜アクティブストレッチ4種（6分）股関節ストレッチ
④大臀筋・中臀筋ストレッチ（お尻）
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⑤広背筋ストレッチ（背中・肩）
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⑥下腿三頭筋ストレッチ（ふくらはぎ）
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⑦大臀筋・中臀筋ストレッチ（お尻）
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»» 股関節｜臀筋｜アクティブストレッチ4種｜お尻ストレッチ
⑧大腿四頭筋ストレッチ（太もも前）
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»»【太ももストレッチ】大腿四頭筋を伸ばすストレッチ４種類【５分】
この記事のまとめ＆最後に
みなさんいかがだったでしょうか？今回は筋トレ初心者の方でも、カラダが硬い人でも気軽に比較的安全に実践できるストレッチ方法をご紹介させてもらいました！
ストレッチは毎日の習慣がとても大切です。正直、１週間に１〜２回程度のストレッチはカラダはなかなか柔らかくなりません…
正しい方法で毎日続けていくことで筋肉の柔軟性を高めることができ、関節の可動域を高めることにつなげていくことが期待できます。
畳１枚分くらいのスペースがあればできる、どこでも実践できるようなないようですので是非ひとつの参考にしてみて下さいね。
»» ガチガチに硬くなったハムストリングス（太もも裏）を柔らかくするストレッチ１１選
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
