セルフケア|自宅トレ

肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき2種目

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

今回の記事では、下記のような目的の方におすすめなエクササイズです。

  1. 肩甲骨・肩関節の動きを高めたい人
  2. 肩コリや首の不調を緩和・予防させたい人
  3. 運動・スポーツのパフォーマンス向上に繋げたい人

肩甲骨の動きを高めることで運動のパフォーマンス向上、障害や不調の予防に繋げていくことができます。今回のエクササイズは非常に簡単な種目です。

 

小学生の子どもから高齢者の方まで、実践してもらえる内容です。立った状態でも、椅子に座っていてもできるエクササイズです。簡単に実践できるのでエクササイズ・肩周りのウォームアップで迷っている方も是非取り入れてもらいたいです。

それではさっそく動画をご覧下さいー!

肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき2種目

ウィンギング1.0 -Winging1.0

肩甲骨の動きを高めるエクササイズ

実践時のPOINT!!
  1. 肩甲骨の動きを意識・イメージする
  2. 胸を開いた時に手のひらを外側に向ける
  3. 息を吐きながらを胸を開き腕を横に広げる
  4. 息を吸いながら前側に腕を閉じる

目安回数・頻度|10〜20回・1日2〜3回

 

ウィンギング2.0 -Winging2.0

肩甲骨の動きを高めるエクササイズ

実践時のPOINT!!
  1. 肩甲骨の動きを意識・イメージする
  2. 両腕を引き下ろした時に手のひらを外側に向ける
  3. 息を吐きながら両肘を肋に引き寄せる
  4. 息を吸いながら両腕を元の位置に戻す(頭上)

目安回数・頻度|10〜20回・1日2〜3回

 

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
 当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。

最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー!(@taishi_fujimoto

 

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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