肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき２種目

 

今回の記事では、下記のような目的の方におすすめなエクササイズです。

1. 肩甲骨・肩関節の動きを高めたい人
2. 肩コリや首の不調を緩和・予防させたい人
3. 運動・スポーツのパフォーマンス向上に繋げたい人

肩甲骨の動きを高めることで運動のパフォーマンス向上、障害や不調の予防に繋げていくことができます。今回のエクササイズは非常に簡単な種目です。

 

小学生の子どもから高齢者の方まで、実践してもらえる内容です。立った状態でも、椅子に座っていてもできるエクササイズです。簡単に実践できるのでエクササイズ・肩周りのウォームアップで迷っている方も是非取り入れてもらいたいです。

それではさっそく動画をご覧下さいー！

肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき２種目

ウィンギング1.0 -Winging1.0

肩甲骨の動きを高めるエクササイズ

1. 肩甲骨の動きを意識・イメージする
2. 胸を開いた時に手のひらを外側に向ける
3. 息を吐きながらを胸を開き腕を横に広げる
4. 息を吸いながら前側に腕を閉じる

目安回数・頻度｜10〜20回・1日2〜3回

 

ウィンギング2.0 -Winging2.0

肩甲骨の動きを高めるエクササイズ

1. 肩甲骨の動きを意識・イメージする
2. 両腕を引き下ろした時に手のひらを外側に向ける
3. 息を吐きながら両肘を肋に引き寄せる
4. 息を吸いながら両腕を元の位置に戻す（頭上）

目安回数・頻度｜10〜20回・1日2〜3回

 

 

 

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