【筋トレ初心者】カラダ硬い人が最初にやるべきストレッチ８種
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき２種目
藤元大詩／Taishi Fujimoto
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表 藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
今回の記事では、下記のような目的の方におすすめなエクササイズです。
- 肩甲骨・肩関節の動きを高めたい人
- 肩コリや首の不調を緩和・予防させたい人
- 運動・スポーツのパフォーマンス向上に繋げたい人
肩甲骨の動きを高めることで運動のパフォーマンス向上、障害や不調の予防に繋げていくことができます。今回のエクササイズは非常に簡単な種目です。
小学生の子どもから高齢者の方まで、実践してもらえる内容です。立った状態でも、椅子に座っていてもできるエクササイズです。簡単に実践できるのでエクササイズ・肩周りのウォームアップで迷っている方も是非取り入れてもらいたいです。
それではさっそく動画をご覧下さいー！
肩甲骨の動きを高めるエクササイズで迷ったらやるべき２種目
ウィンギング1.0 -Winging1.0
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]肩甲骨の動きを高めるエクササイズ
[jin-fusen3 text=”実践時のPOINT!!”]
- 肩甲骨の動きを意識・イメージする
- 胸を開いた時に手のひらを外側に向ける
- 息を吐きながらを胸を開き腕を横に広げる
- 息を吸いながら前側に腕を閉じる
[jin_icon_speaker color=”#e9546b” size=”18px”]目安回数・頻度｜10〜20回・1日2〜3回
ウィンギング2.0 -Winging2.0
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]肩甲骨の動きを高めるエクササイズ
[jin-fusen3 text=”実践時のPOINT!!”]
- 肩甲骨の動きを意識・イメージする
- 両腕を引き下ろした時に手のひらを外側に向ける
- 息を吐きながら両肘を肋に引き寄せる
- 息を吸いながら両腕を元の位置に戻す（頭上）
[jin_icon_speaker color=”#e9546b” size=”18px”]目安回数・頻度｜10〜20回・1日2〜3回
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。
最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
»» YouTubeチャンネル【カラダを整える部屋】登録者数1,500人突破
»» YouTubeチャンネル【JSPO-AT.S＆Cコーチ / FUJIMOTO TAISHI】
トレーニング指導のご依頼｜お問い合わせ
https://fujimototaishi.com/coaching-lecture-achievements/
姿勢の悩み｜関連記事
https://fujimototaishi.com/2020/11/23/open-syndrome/
https://fujimototaishi.com/2020/11/26/upper-cross-syndrome/
目的別ウォーミングアップ
https://fujimototaishi.com/2020/12/24/squat-8-warming-up/
https://fujimototaishi.com/2020/12/10/warm-up-benchpress/
https://fujimototaishi.com/2020/12/04/warm-up-sports-performance/
https://fujimototaishi.com/2020/12/06/warm-up-training-muscle/
柔軟性・機能チェック｜関連記事
https://fujimototaishi.com/2020/10/25/body-basic-ffd-point/
https://fujimototaishi.com/2020/10/26/shoulder-mobility-check/
https://fujimototaishi.com/2020/10/29/ankle-mobility-check/
https://fujimototaishi.com/2020/11/02/sorachic-mobility-check/
https://fujimototaishi.com/2020/11/06/sorachic-mobility-rotation-check/
セルフケア・コンディショニング｜関連記事
https://fujimototaishi.com/2020/10/27/self-release-exercise/
https://fujimototaishi.com/2020/10/31/self-release-exercise-stick/
トレーニングの基礎知識｜関連記事
https://fujimototaishi.com/2020/10/25/body-basic-ffd-point/
https://fujimototaishi.com/2020/10/23/beginner-training-joint/
https://fujimototaishi.com/2020/10/22/training-muscle-hypertrophy/
https://fujimototaishi.com/2020/10/21/training/
https://fujimototaishi.com/2020/10/19/beginner-training-muscle/
https://fujimototaishi.com/2020/10/20/beginner-training-muscle-2/
https://fujimototaishi.com/2020/10/17/basictraining-nutrition/
https://fujimototaishi.com/2020/10/15/basictraining-stretch/
https://fujimototaishi.com/2020/10/13/beginner-weighttraining-set/
https://fujimototaishi.com/2020/11/11/training-stretch-foundation-knowledge/
https://fujimototaishi.com/2020/11/10/beginner-training-30min/
ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
