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初心者でも気軽に実践できるアクティブストレッチ8選【ウォーミングアップにも使える!!】

藤元大詩/Taishi Fujimoto

[chat face="IMG_5622.jpg" name="BODY PARTNARS代表 藤元 大詩" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto) [/chat]

 

今回の記事では、初心者の方でも比較的簡単に実践してもらえるアクティブストレッチを8種類ご紹介していきます。トレーニングやスポーツ前のウォーミングアップ(準備運動)として、関節の動きを改善したいときにぜひ実践してもらいたい内容です。

 

以前の記事では、初心者向けのスタティックストレッチをご紹介しましたが、今回はアクティブストレッチです。アクティブストレッチは名前の通り、動かしながら筋肉を伸ばすようなストレッチ方法です。

[jin_icon_checkcircle color="#e9546b" size="18px"]アクティブストレッチは「運動前」や「スポーツ前」のウォーミングアップに最適です!!

 

一つひとつ、ワンポイントのアドバイスも解説しているので動画をみながら正しいフォームで実践してみて下さい。

 

初心者でも気軽に実践できるアクティブストレッチ8選

[jin-iconbox01]痛みや不調をお持ちの方は医師やトレーナーに相談してから実践するようにしましょう。[/jin-iconbox01]

①プローン・トランクローテーション -Prone Trunk Rotation

[jin_icon_speaker color="#e9546b" size="18px"]脊柱(胸椎)の動きを高めるアクティブストレッチ

[jin-fusen3 text="ワンポイントアドバイス"]

  1. 両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
  2. 自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す

 

②サイドライイング・チェストオープナー -Side Lying Chest Opener

[jin_icon_speaker color="#e9546b" size="18px"]脊柱(胸椎)の動きを高めるアクティブストレッチ

[jin-fusen3 text="ワンポイントアドバイス"]

  1. 両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
  2. 自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す

 

③ハムストリングス&腸腰筋アクティブストレッチ -Active Stretch

 

④下腿三頭筋アクティブストレッチ -Triceps surae Active Stretch

 

⑤ジャックナイフストレッチ -Jackknife

 

 

⑥内転筋アクティブストレッチ -Adductor Muscle Active Stretch

 

⑦プレッツェル2.0 -Pretzel2.0

 

⑧プレッツェル2.0+アドバンス① -Pretzel2.0+Advance①

 

 

 

 

[chat face="IMG_5622.jpg" name="BODY PARTNARS代表 藤元 大詩" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] 当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。

最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー!(@taishi_fujimoto) [/chat]

 

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ABOUT ME
藤元大詩/FUJIMOTO TAISHI
藤元大詩/FUJIMOTO TAISHI
B−LEAD代表パーソナルトレーナー/講師
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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