BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto)
今回の記事では、初心者の方でも比較的簡単に実践してもらえるアクティブストレッチを8種類ご紹介していきます。トレーニングやスポーツ前のウォーミングアップ(準備運動)として、関節の動きを改善したいときにぜひ実践してもらいたい内容です。
以前の記事では、初心者向けのスタティックストレッチをご紹介しましたが、今回はアクティブストレッチです。アクティブストレッチは名前の通り、動かしながら筋肉を伸ばすようなストレッチ方法です。
アクティブストレッチは「運動前」や「スポーツ前」のウォーミングアップに最適です!!
一つひとつ、ワンポイントのアドバイスも解説しているので動画をみながら正しいフォームで実践してみて下さい。
初心者でも気軽に実践できるアクティブストレッチ8選
①プローン・トランクローテーション -Prone Trunk Rotation
脊柱(胸椎)の動きを高めるアクティブストレッチ
ワンポイントアドバイス
- 両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
- 自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す
②サイドライイング・チェストオープナー -Side Lying Chest Opener
脊柱(胸椎)の動きを高めるアクティブストレッチ
ワンポイントアドバイス
- 両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
- 自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す
③ハムストリングス&腸腰筋アクティブストレッチ -Active Stretch
④下腿三頭筋アクティブストレッチ -Triceps surae Active Stretch
⑤ジャックナイフストレッチ -Jackknife
⑥内転筋アクティブストレッチ -Adductor Muscle Active Stretch
⑦プレッツェル2.0 -Pretzel2.0
⑧プレッツェル2.0+アドバンス① -Pretzel2.0+Advance①
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。
最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー!(@taishi_fujimoto)
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