初心者でも気軽に実践できるアクティブストレッチ８選【ウォーミングアップにも使える!!】

 

今回の記事では、初心者の方でも比較的簡単に実践してもらえるアクティブストレッチを８種類ご紹介していきます。トレーニングやスポーツ前のウォーミングアップ（準備運動）として、関節の動きを改善したいときにぜひ実践してもらいたい内容です。

 

以前の記事では、初心者向けのスタティックストレッチをご紹介しましたが、今回はアクティブストレッチです。アクティブストレッチは名前の通り、動かしながら筋肉を伸ばすようなストレッチ方法です。

アクティブストレッチは「運動前」や「スポーツ前」のウォーミングアップに最適です!!

 

一つひとつ、ワンポイントのアドバイスも解説しているので動画をみながら正しいフォームで実践してみて下さい。

 

初心者でも気軽に実践できるアクティブストレッチ８選

①プローン・トランクローテーション -Prone Trunk Rotation

脊柱（胸椎）の動きを高めるアクティブストレッチ

1. 両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
2. 自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す

 

②サイドライイング・チェストオープナー -Side Lying Chest Opener

脊柱（胸椎）の動きを高めるアクティブストレッチ

1. 両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
2. 自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す

 

③ハムストリングス＆腸腰筋アクティブストレッチ -Active Stretch

 

④下腿三頭筋アクティブストレッチ -Triceps surae Active Stretch

 

⑤ジャックナイフストレッチ -Jackknife

 

 

⑥内転筋アクティブストレッチ -Adductor Muscle Active Stretch

 

⑦プレッツェル2.0 -Pretzel2.0

 

⑧プレッツェル2.0＋アドバンス① -Pretzel2.0＋Advance①

 

 

 

 

 

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