BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto)
デスクワークが長時間続いたり、姿勢が崩れていると…すぐにお尻の筋肉も硬く緊張した状態になりますよね。。お尻の大臀筋や中臀筋が硬くなると腰痛の原因にも繋がってしまいます。
また、深層筋となる梨状筋が硬くなると、すぐ近くに走行する坐骨神経を圧迫して「坐骨神経痛（梨状筋症候群）」の原因にも繋がります。
お尻の筋肉が硬くなると股関節の動きの制限にもつながるため、非常に厄介です。
今回の記事では、お尻が硬い人に向けて自宅でも簡単にできるストレッチを計７種類ご紹介させて頂きます！仕事や家事のスキマ時間・休憩中にぜひ一緒にやってみて下さいね。
Contents
お尻の筋肉（臀筋群）を伸ばすストレッチ７種
初心者向け｜臀筋群スタティック＆アクティブストレッチ
超初心者向け｜臀筋群スタティックストレッチ
この記事のまとめ＆最後に
いかがだったでしょうか？冒頭にもお伝えしたようにお尻の筋肉は硬くなると股関節の動きの制限や腰痛、坐骨神経痛などの原因に繋がってしまいます。
臀部には、大臀筋や中臀筋、小臀筋、梨状筋（深層外旋六筋のひとつ）などの筋群が位置しています。これらの筋群はトレーニングや日常生活上での歩行動作や片足立ちのバランス、横方向への移動、走動作、ジャンプ、着地動作など…さまざまな場面で機能すべき筋群です。
これらの筋肉が正常に機能するためには、「股関節や骨盤の動きを高めること」や「筋肉が伸び縮みできる状態」にいることが必要となります。
今回の動画をひとつの参考にみなさんのカラダの状態や身の回りの環境に合ったストレッチ方法を継続的に実践みて下さい！
トレーニング指導のご依頼｜お問い合わせ
講習会・セミナー実績講習会・セミナー実績
指導・講演会のご依頼、相...
姿勢の悩み｜関連記事
【姿勢の悩み】オープンシザースシンドロームの原因・改善方法
姿勢の歪みの一つ「オープンシザースシンドローム」って知っていますか？初めて聞くという人も多いと思います。
オープン...
【姿勢の悩み】アッパークロスシンドローム（上位交差症候群）の原因と改善方法
日本人に多い姿勢の一つでもあるアッパークロスシンドローム（上位交差症候群）。この姿勢になってしまうと「肩こり」や「首の痛...
柔軟性・機能チェック｜関連記事
柔軟性・機能チェック｜前屈動作３つのチェックポイント
今回の記事では、骨盤の前傾や股関節、脊柱の曲げる動き、背面筋群・下肢後面筋群の硬さなどをチェックする際に行われる「前屈」...
柔軟性・機能チェック｜肩の柔軟性をチェックする方法
今回の記事では、肩甲帯という肩甲胸郭関節や肩甲上腕関節、胸郭の柔軟性をチェックする方法をお伝えしたいと思います。
...
柔軟性・機能評価｜足関節の柔軟性を簡単にチェックする２つの方法
今回の記事では足首の曲げる動き（以下、足関節の背屈動作）の硬さをチェックする方法について解説したいと思います。
足...
柔軟性・機能評価｜体幹・胸椎の伸展の可動性をチェックする方法
体幹・胸椎の伸展動作（反る動き）は、スポーツやトレーニング動作の中でも大切な動きの一つですよね。
近年では、スマホ...
柔軟性・機能評価｜胸椎の捻り・回旋の柔軟性を簡単にチェックする方法
体幹の回旋（ローテーション）動作は、日常生活でもスポーツ場面においても大切な動きの一つです。そして体幹の捻る動きでは、「...
セルフケア・コンディショニング｜関連記事
保存版｜セルフリリースエクササイズ９種類｜Self Release Exercise｜正しい使用方法
一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で...
保存版｜ スティックver. セルフリリースエクササイズ8種類｜Self Release Hand-Held Foaｍ Roller｜正しい使用方法
一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で...
トレーニングの基礎知識｜関連記事
柔軟性・機能チェック｜前屈動作３つのチェックポイント
今回の記事では、骨盤の前傾や股関節、脊柱の曲げる動き、背面筋群・下肢後面筋群の硬さなどをチェックする際に行われる「前屈」...
トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい５つの関節
先日の記事では、運動する人に知ってもらいたい筋肉について解説していきました。前編・後編と合わせて１４つの筋を紹介している...
トレーニングの基礎知識｜筋肥大させるために必要な負荷設定と栄養｜アクションプラン
「筋肥大」は、スポーツ選手のパフォーマンス向上にとっても、一般の人のボディメイクにとっても大切な要素の一つだと思います。...
トレーニングのマンネリ化を打開する５つの方法
トレーニングを実践していてこのような状況になったことはないでしょうか？
「トレーニング効果が感じにくくなってきたな...
トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（前編）
トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単...
トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（後編）
今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋（前編）のPart２！後編をお伝えさせていた...
トレーニングの基礎知識｜トレーニング前後の栄養補給の大切さ｜ベストなタイミングと摂取内容・量
食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右し...
トレーニングの基礎知識｜目的に合わせたストレッチ｜6種類
スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。
ゆっ...
トレーニングの基礎知識｜ウエイトトレーニングのセット法｜10種類
ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか？
このセット法を用途によって使い分ける...
トレーニングの基礎知識｜トレーニングとストレッチの最適な実施頻度
トレーナーとして活動していると、よくこのような質問を受けることがあります。
「トレーニングはどのくらいやれ...
初心者向け｜30分間のトレーニングでも効果はあるか？
30分間のトレーニングでも効果はあるか？
結論、目的に合った正しい方法で実践すれば、30分間のトレーニングでも十分...
