初心者でも一人で実践できる！お尻ストレッチ７種

 

デスクワークが長時間続いたり、姿勢が崩れていると…すぐにお尻の筋肉も硬く緊張した状態になりますよね。。お尻の大臀筋や中臀筋が硬くなると腰痛の原因にも繋がってしまいます。

また、深層筋となる梨状筋が硬くなると、すぐ近くに走行する坐骨神経を圧迫して「坐骨神経痛（梨状筋症候群）」の原因にも繋がります。

 

お尻の筋肉が硬くなると股関節の動きの制限にもつながるため、非常に厄介です。

今回の記事では、お尻が硬い人に向けて自宅でも簡単にできるストレッチを計７種類ご紹介させて頂きます！仕事や家事のスキマ時間・休憩中にぜひ一緒にやってみて下さいね。

 

お尻の筋肉（臀筋群）を伸ばすストレッチ７種

初心者向け｜臀筋群スタティック＆アクティブストレッチ

超初心者向け｜臀筋群スタティックストレッチ

 

この記事のまとめ＆最後に

いかがだったでしょうか？冒頭にもお伝えしたようにお尻の筋肉は硬くなると股関節の動きの制限や腰痛、坐骨神経痛などの原因に繋がってしまいます。

臀部には、大臀筋や中臀筋、小臀筋、梨状筋（深層外旋六筋のひとつ）などの筋群が位置しています。これらの筋群はトレーニングや日常生活上での歩行動作や片足立ちのバランス、横方向への移動、走動作、ジャンプ、着地動作など…さまざまな場面で機能すべき筋群です。

これらの筋肉が正常に機能するためには、「股関節や骨盤の動きを高めること」や「筋肉が伸び縮みできる状態」にいることが必要となります。

 

今回の動画をひとつの参考にみなさんのカラダの状態や身の回りの環境に合ったストレッチ方法を継続的に実践みて下さい！

 

 

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