【初心者向け】自体重トレーニングで強度・負荷を上げる方法
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
【８分】初心者がまず最初にやるべきトレーニング１０選
藤元大詩／Taishi Fujimoto
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
すぐに始められる｜初心者向けトレーニング 10選
今回のYouTube動画では、運動初心者の方でも安全に気軽に実践できるトレーニングを１０種類ご紹介しています。健康な方を対象とした内容です。ケガや不調を抱えている人は、医師やトレーナーに相談の上、実践するようにお願いします。
本動画のトレーニングで期待できる効果
- 運動不足を解消させたい
- カラダに起こる不調を予防したい
- 日常生活・トレーニング時のケガを予防したい
- 肩コリ・首・ひざの痛みを予防したい人
これらすべての方に効果が期待できるトレーニングです。また、事前準備のためのウォーミングアップも４種類ご紹介しているので合わせて実践してみて下さい。
[jin-fusen3 text=”動画の目次（クリックすると閲覧可能）”]
- 0:00 オープニング｜目次
- 0:33 W-up｜ウィンギング｜10回
- 0:59 W-up｜キャットキャメル｜5回
- 1:23 W-up｜腸腰筋アクティブst｜5回
- 2:11 W-up｜下腿三頭筋アクティブst｜交互20回
- 2:32 ①バード＆ドッグ｜10回
- 3:32 ②グルートブリッジ｜10回
- 4:06 ③デッドバグ｜20回
- 4:57 ④アブダクション｜10回
- 5:38 ⑤フロアW｜20回
- 6:20 ⑥プッシュアップ｜15回
- 6:43 ⑦レッグロワリング｜20回
- 7:17 ⑧スクワット｜15回
- 7:51 ⑨リバースランジ｜20回
- 8:29 ⑩エアプレーン｜10回
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。
最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
