2021.01.20 2021.01.20

初心者でも気軽に実践できるアクティブストレッチ８選【ウォーミングアップにも使える!!】

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

今回の記事では、初心者の方でも比較的簡単に実践してもらえるアクティブストレッチを８種類ご紹介していきます。トレーニングやスポーツ前のウォーミングアップ（準備運動）として、関節の動きを改善したいときにぜひ実践してもらいたい内容です。

以前の記事では、初心者向けのスタティックストレッチをご紹介しましたが、今回はアクティブストレッチです。アクティブストレッチは名前の通り、動かしながら筋肉を伸ばすようなストレッチ方法です。

[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]アクティブストレッチは「運動前」や「スポーツ前」のウォーミングアップに最適です!!

一つひとつ、ワンポイントのアドバイスも解説しているので動画をみながら正しいフォームで実践してみて下さい。

初心者でも気軽に実践できるアクティブストレッチ８選

[jin-iconbox01]痛みや不調をお持ちの方は医師やトレーナーに相談してから実践するようにしましょう。[/jin-iconbox01]

①プローン・トランクローテーション -Prone Trunk Rotation

[jin_icon_speaker color=”#e9546b” size=”18px”]脊柱（胸椎）の動きを高めるアクティブストレッチ

[jin-fusen3 text=”ワンポイントアドバイス”]

両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す

②サイドライイング・チェストオープナー -Side Lying Chest Opener

[jin_icon_speaker color=”#e9546b” size=”18px”]脊柱（胸椎）の動きを高めるアクティブストレッチ

[jin-fusen3 text=”ワンポイントアドバイス”]

両手は肩と平行のラインに伸ばしバランスをとる
自然な呼吸を続けながら動作を繰り返す

③ハムストリングス＆腸腰筋アクティブストレッチ -Active Stretch

④下腿三頭筋アクティブストレッチ -Triceps surae Active Stretch

⑤ジャックナイフストレッチ -Jackknife

⑥内転筋アクティブストレッチ -Adductor Muscle Active Stretch

⑦プレッツェル2.0 -Pretzel2.0

⑧プレッツェル2.0＋アドバンス① -Pretzel2.0＋Advance①

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。

最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

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