筋トレ・エクササイズ

腰痛予防エクササイズ ② キャットバック

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
関西|大阪を中心にフリーランスパーソナルトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

今回は、腰痛を予防するための

「キャットバック」というエクササイズをご紹介します!

前回ご紹介した「ドローイン」のエクササイズはコチラ

キャットバックの目的・効果

キャットバックという種目は、背骨(脊柱)や骨盤の動きを改善していくためのエクササイズです!

背骨(脊柱)の動きが悪いと…
  • 背骨周りの筋肉が硬くなりやすい状態に
  • 近くに位置する関節の動きにも悪影響を及ぼす

 

↑脊柱の動きが悪いと身体に対して様々な悪影響が…

キャットバック

キャットバックのやり方
  1. 息を口から吐きながら背中を丸める
  2. 息を鼻から吸いながら上体を反る
  3. ①と②を繰り返し実践します♪

 

家でも簡単にできるエクササイズです!まずは、15回を1日2〜3セットくらいがおすすめです。

「腰痛を予防したい」「体の動きを良くしたい」という方は是非実践してみて下さいね!

骨盤の動きと合わせながら身体をゆっくりしならせるようにやってみましょう♪

慣れてきたら椅子に座って実践するパターンなどもやってみてくださいね!!

 

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。