飲んで体が変わる！おすすめプロテイン５選をトレーナーが本気で厳選紹介！
胸椎の柔軟性の質を高めるモビリティエクササイズ｜プレッツェル1.0・ハーフニーリング
藤元大詩／Taishi Fujimoto
プレッツェル1.0・ハーフニーリング（HK Pretzels1.0）とは
プレッツェル1.0・ハーフニーリングは、片膝立ち姿勢で実践する胸椎回旋の可動域向上エクササイズです。まずは実践動画をご覧ください。
プレッツェル1.0・ハーフニーリング｜期待できる効果
プレッツェル1.0・ハーフニーリングは、以下のような効果が期待できます。
脊柱の回旋動作は腰椎ではなく、 胸椎の回旋を中心に起こっています。 胸椎の動きが悪いと腰や首への負担がかかり傷害につながると言われています。
さらに胸椎が動くようになることで障害予防だけじゃなく、スポーツのパフォーマンスアップにも良い影響があります。
プレッツェル1.0・ハーフニーリング｜正しい実践方法の流れ
プレッツェル1.0・ハーフニーリングは、以下のような流れで実践します。
やり方
- 片膝立ち姿勢になる
- 上半身を前傾させて反対の手で足首をもつ
- 後ろ足の踵をお尻に近づける（膝を曲げる）
- 前に出している足側に向かって胸をひらく（胸椎回旋）
- ゆっくりと元の位置に戻して同じ動きを繰り返す
プレッツェル1.0・ハーフニーリング｜押さえるべきポイント
プレッツェル1.0・ハーフニーリングでは、まず以下の５つのポイントを押さえて実施することが大切です。
以上のポイントを一つ一つ押さえながら実践することが大事です！
プレッツェル1.0・ハーフニーリングで胸椎の柔軟性を高めよう！
プレッツェル1.0・ハーフニーリングはスポーツ前のプレワークアウト・準備運動としてもおすすめです。とくに野球やゴルフなどのスポーツのように、回旋動作の質によってパフォーマンスが変わる競技をやってる人にはぜひ一度やってもらえたらと思います。
当ブログでは他にもたくさんのエクササイズの実践動画、身体作りに役立つ知識・情報を配信しています。他の記事もぜひチェックしてみてください。
あわせて読みたい
ベンチプレスで肩の痛みを予防するためにやるべきウォーミングアップ全７種
あわせて読みたい
【安定力アップ】動的体幹トレーニング！準備運動にも最適なメニュー15選【やり方／ポイント解説】
あわせて読みたい
体幹筋を強化するデッドバグの正しいやり方とコツを解説【インナーマッスル／体幹筋】
【美尻美脚】足痩せに効果的なケトルベルを使ったトレーニング５種
【保存版】チンニング（懸垂）ができない本当の原因と５つの練習法を解説！
08:16
【超優秀トレーニング器具】ケトルベルを使った下半身トレーニング７選｜股関節を鍛えたいならこれ！
【高く跳ぶ】全身W-UP／ジャンプ力UPストレッチ＆自重トレ全12種
お尻が割れる股関節の機能を劇的に上げるチューブトレーニング７種目（完全版）
【プロアマ必見！】野球の動きに必要な動的体幹＆柔軟性トレーニング全10種
10:36
【動画10分】全身しっかりストレッチならこの10種目/股関節/背骨/胸郭/肩甲骨
10:55
【スペシャル！保存版】お尻と太もも裏をじっくり鍛えるトレーニング５選！股関節の動きを作るストレッチ４種目も紹介！
06:06
【有料級】股関節マスター！６分でしっかり仕上げるストレッチ５選
O脚は内ももを鍛えても治らない。本当の原因と改善法をトレーナーが解説！
06:10
【有料級】注目６種！胸椎の柔軟性をしっかり身につけるストレッチ
ABOUT ME
