身体を変えるために身につけたいマインドセット（４つ）
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
ダイエットの失敗を招く５大要因とは？
藤元大詩／Taishi Fujimoto
ダイエットの失敗を招く５大要因とは？【音声配信】
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
恐らく、ダイエットしたい人は世の中に何万人レベルでいると思います…（笑）
ダイエットに取り組んだは良いが失敗に終わってしまう人も結構いるかと思います。また、一度ダイエットできたけど数週間…１〜２ヶ月したら元の状態に戻ってしまったという経験をしている人もいると思います。
「失敗」には必ず原因があります。ダイエットで思うように体重が落ちないことにも、痩せたけどリバウンドしてしまうことにも…必ず何かしらの原因があります。
今後、同じ失敗を招かないためには、それらの「原因」を知ることが必要です。
次に繋げていくためには、原因を知って改善していかないといけません。
今回の記事では、ダイエットの失敗を招く５大要因ということで現役のパーソナルトレーナーがわかりやすく解説していきます。
これからダイエットを取り組む人は、失敗しないためにも当記事の内容を参考にしてもらえたらと思います。
ダイエットの失敗を招く５大要因とは？
- 内発的動機・意欲が低い
- 食習慣・生活が改善されていない
- 運動を習慣化できていない
- 自分自身に打ち勝つことができない
- 環境が整っていない
①内発的動機・意欲が低い
内発的動機とは以下のような意味を持ちます。
内発的動機付けとは内面に沸き起こった興味・関心や意欲に動機づけられている状態のこと。動機づけの要因は金銭や食べ物、名誉など、外から与えられる外的報酬に基づかないものを指す。社会心理学者のデジによれば、内発的動機付けには有能感と自己決定感が強く影響するという。
要するに、自分自身の内側から湧き出る「やる気」のことです。
ダイエットという取り組みを「周りの人から言われるがままにする」とか「何となくの状態で取り組む」ような状態では決して長続きはしません…ほかの誘惑にもすぐに負けてしまいます。。
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]内面から出るエネルギーが高ければ高い（内発的動機付け）ほど、心に決めたことをブレずに進めることができます。
自分自身がダイエットを始めるにあたり最初に決めた「目標」
それを「必ず達成させる！！」という気持ちが必要です。その気持が薄れていくほど、失敗へと近づいていきます。
トレーニングのときも、食事のときも、常にその目標を意識し続けることが大切。
[jin-fusen3 text=”内発的動機付けを高める方法”]
- 目標を設定する
- 関与する度合いを決める
- 成功体験を積み上げる
参考記事：内発的動機づけを高める3つの方法を紹介！メリットやデメリットは？
②食習慣・内容が改善されていない
次に食習慣・内容が改善されていないことです。ダイエットで体重や体脂肪を落とすためには、食習慣や食事内容は必ず見直さないといけないことのひとつです。
[jin_icon_speaker color=”#e9546b” size=”18px”]ダイエットは「食事９割・運動１割」と言われています。
ほんとにその通りで、食事を改善せずに運動だけ取り組んでいても効率的には痩せることはできません。運動不足になっていて太ることもありますが、どちらかというと「食事が原因」で体重が増えてしまうことの方が多いです。
恐らく、ダイエットが失敗に終わる人の多くは、食習慣・内容が改善されていないケースが多いと思います。
※人によっては、食事よりも運動を積極的に取り組んだ方が良い場合もあります。
トレーニングでカラダを動かして消費エネルギー量を増やすことも大切ですが、食事の摂取量を調整したり、食習慣全体を改善・見直すことも大切です。
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]ダイエットを効率よく進めていきたい人、失敗したくない人は、必ず食習慣・摂取する内容は意識して取り組んでいきましょう。
③運動を習慣化できていない
３つ目は、運動が習慣化できていない人です。これも一つの多い要因です。習慣化できない要因もいろいろなことが考えられますが…特にフィットネスクラブや24時間ジム、自宅など…１人で取り組むケースに多いかなと思います。
一人で実践・継続していくとなると、常にモチベーションを自分自身でコントロールしていかないといけません。計画・プランもトレーナーさんに聞かない限りは、自分自身で独学でやっていくことになります。
計画・プランが目標に対して適切でない道筋だったとしたら、目標達成するまでの時間も大幅にロスしてしまい、目標達成できないという不安や焦りから挫折してしまうケースも多いと思います。
運動を習慣化させるためには、１番目にお伝えしたところの「内発的動機」を高めることや、運動一つひとつに目的意識を持つこと、運動を気軽に取り組める環境を作ることが大切です。
場合によっては、正しい運動方法で習慣化させるまでの期間だけパーソナルトレーニングを受けるのも良いと思います。
ダイエットは、食事９割・運動１割とはいえ、そのトレーニングやストレッチを取り組む運動「１割」がめっちゃ大事です。運動から得られるメリットは絶大です。食への関心も深めてくれるキッカケを与えてくれますし、筋肉をつけて美ボディを作り上げていくことも可能です。
食事の意識だけでは、美しいカラダ作りできないですし、筋肉もつきません。トレーニングと栄養は（＋睡眠の３つ）常にセットで考えていくように取り組んでいきましょう。
④自分自身に打ち勝つことができない
次に４つ目が、自分自身に打ち勝つことができないことです。
自分自分に打ち勝つとは、己に打ち勝つということです。
- 遊びや食事の誘いがあってもジムに行く
- 目の前にお菓子や甘い食べ物が置いていても食べない
- トレーニングでもう１回…もう１種目がんばる
常に己に打ち勝つことが求められます。ヒトはこのように日々小さな選択の連続です。
そのひとつの選択次第でダイエットの目標が達成できるか左右すると言っても過言ではありありません。この自分自身に打ち勝つということは、運動や食習慣を作り上げることに繋がることですので最も大切なこともかもしれません。
ダイエットに限らず、同じことが言えると思います。ダイエットの目標を達成するには、どの選択をするべきか、常に強い意志を持って選択し、行動することが重要です。
カラダの見た目を変えるということは、多かれ少なかれ、あなたの現状の生活や習慣を変えなければいけません。自分にとって苦しい、辛い、厳しい選択をすることもあると思いますが、先を（ゴール）見据えながら悔いのないようにベストな選択をしていきましょう。
⑤環境が整っていない
ラスト５つ目は、環境が整っていないことです。これも非常に大切な要素のひとつです。
なにか目標を掲げてそれを達成するためには、身の回りの環境を整えることが大切になります。
ダイエットを効率よく進めていくためには、
- 近い場所にトレーニングを実践する環境があるか
- 食習慣が乱れないような環境設定ができているか
の２つが大切なポイントです。これらの環境が整っていないとダイエットを効率よく進めていくことは難しい人が多いかもしれません。
なぜなら、人はその環境に染まっていく・慣れていく（適応する）生き物なので、環境次第で人のカラダの見た目も変わっていきます。
いる時間の長い会社の常に見える場所にお菓子や甘い食べ物が置いていたり…家にはカップラーメンやジャンクフードばかり買いだめしていたり…
このような環境では、いくら自分自身が痩せようと心の中で思っていても…ついついお菓子や甘い食べ物、ジャンクフードに手が伸びてしまい食べてしまいます。
運動を実践する環境・場所をなるべく近くに設定することもひとつのポイントです。時間を言い訳にしないための対策です。ジムに通う時間を最小限に設定することにより、トレーニング時間も増えすことができ、他のセルフケアやリラックスする時間などに時間を割くことができます。
それでいうと、家の中でしっかりと運動できる環境を作れることが最強かもしれません。その際は自宅でトレーニングするときのメリット・デメリットを十分に理解しながら取り組むようにしましょう。
[jin-fusen3 text=”今すぐ！身の回りの環境を整えよう！”]
- 家や会社の見える場所にお菓子や甘い食べ物を置かない
- トレーニングを気軽に実践できる環境をつくる
そこまで難しいことではありません。ひとつひとつ見直すべきところを改善していきましょう。
この記事のまとめ＆最後に
今回お伝えした内容のまとめです。
[jin-fusen2 text=”ダイエットの失敗を招く５大要因”]
- 内発的動機・意欲が低い
- 食習慣・生活が改善されていない
- 運動を習慣化できていない
- 自分自身に打ち勝つことができない
- 環境が整っていない
以上の５つです。ダイエットを失敗に終わらせたくない人、リバウンドを予防したい人はぜひ参考にしてもらい取り組んでいくようにしてみて下さい。
みなさんの運動やトレーニングに取り組む目標を心から応援しています！！
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。
最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
