運動初心者

【運動初心者でもOK!!】外・公園でも実践できるトレーニング5種目

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

家でじーっとしている時間が長いと、たまには外に出て運動をしたくなりますよね。子どもの運動能力を高めるためには、公園で遊ぶことがとてもおすすめです。「うんてい」や「登り棒」などの遊具を使って遊ぶだけでも十分にトレーニングになります。

広いスペースを使って走り回るのも良いですね。

大人でも、同じことが言えます。ただ大人の場合、子どもみたいに鬼ごっこしたり、遊具を使って遊んだりすることはちょっと恥ずかしくてやりにくいかもしれませんが…(笑)

 

公園でのトレーニングの最大の魅力は、広いスペースで、のびのびとトレーニングできることです!家では、実践できないようなトレーニングも公園では実践することが可能な種目もあります。

そこで今回の記事では、大人でも、子どもでも公園で実践できるトレーニングをご紹介させていただきたいと思います!

公園で実践できるトレーニング方法|5選

身の回りの環境やスペースを確認して、安全面を考慮した中で十分にスペースをとってトレーニングを実践していきましょう!

1.レッグスイング・トゥタッチ -Leg Swing|目安10-20回

股関節の関節可動域を拡げるために効果的なバリスティックストレッチです!足の筋力トレーニングを実践する前の軽いウォーミングアップとして取り入れてもらえたらと思います!

ちなみに…横バージョンはこちら

2.リバースランジ -Reverse Lunge|目安10-20回

足の筋力強化に良いトレーニング方法のひとつです!今回は後ろ方向への踏み込みですが、バージョンによっては前・横パターンもあります。リバースランジは、太もも全体・お尻にも効かせやすい種目です。

ぜひチャレンジしてみて下さい!

3.サイドランジ -Side Lunge|目安10-20回

ランジ系種目の横パターンです!太もも・お尻・内ももを鍛えるトレーニングです。

サイドランジは、家の中では十分にスペースを確保できない人が多いので「外」「公園」であれば安全に実践することが可能です。

4.プッシュアップ -Push Up|目安10-20回

胸を鍛えるド定番種目プッシュアップです!土だと手が汚れるので、わざわざ外で実践しなくても良いかもしれませんが関係ありません!(すみません、、少し調子に乗りました…笑)

公園・外でも胸や肩・二の腕をトレーニングしたい人はチャレンジ!!

5.エアプレーン -Air Plane|目安10-20回

バランス・平衡感覚を高めるトレーニングです。下半身の後ろ側に位置するハムストリングス、体幹部のトレーニングにもなります。少し難易度も高いトレーニングですが、ぜひチャレンジしてみて下さい!

この記事のまとめ&最後に

みなさんいかがだったでしょうか?今回は公園・外でも実践できるトレーニングを5種類ご紹介させて頂きました!

ご紹介したトレーニングをすべてきっちりと実践すると、相当な負荷になります。家の中では実践しにくい「ジャンプ系」や「踏み込み系」などのトレーニングは、ぜひ外でチャレンジしてみて下さい。

最初にもお伝えしましたが安全面を考慮した上で実践するようにして下さいね。

ダイエットやボディメイク、ケガ予防、ストレス解消など目的はさまざまだと思いますが、トレーニング中にケガをしてしまっては元も子もありませんよね。

 

ぜひこの機会にトレーニング動画もひとつの参考にして取り組んでみて下さいね。それでは、また次回の動画やブログ記事でお会いしましょう!

 

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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