【2024年最新】アスリートも絶賛！uFit RELEASER｜ワンランク上の「本格」筋膜リリースガン｜正しい使い方と注意点・口コミまとめ
反り腰・くびれ・猫背の問題を解消！肋骨をしめるトレーニング「リブトレ」初級編３種
藤元大詩／Taishi Fujimoto
今回の記事では肋骨をしめるトレーニングを３種類ご紹介します。肋骨のひらきを改善することで反り腰や猫背などの不良姿勢、肩コリや腰痛などの不調を改善・予防に繋げることができます！
ぜひ今回の内容を参考にみなさんの身体の問題や課題、悩みを解決してもらえたらと思います。
あなたの肋骨は開いている？肋骨の開き度チェック！
肋骨の開き具合のチェック方法は左右の肋骨弓を結んだ角度を確認します。
左右の肋骨弓を結んだ角度で判断します。90°以下であれば「正常」、90°以上開いている場合は「異常」と判断します。
気になる方は、ぜひ「肋骨の開き度」チェックしてみてください
肋骨の開きを治す！肋骨を締めるトレーニング法【初級】
肋骨の開きを治すために肋骨を締めるトレーニング法をご紹介します。実践した後、継続していくことによる変化を実感してみてください。
正座 ブレーシング
やり方
- 正座して両腕を前にセットする
- おでこを床に近づける
- 可能な範囲で腰と背中を丸める
- 丸めた姿勢のまま呼吸を繰り返す
三角座り IAP呼吸
やり方
- 三角座りになって両肘／腕を膝上にセットする
- 可能な範囲で腰と背中を丸める
- 丸めた姿勢のまま呼吸を繰り返す
四つ這い IAP呼吸
やり方
- 四つ這いになって片側の手足を近づける
- 可能な範囲で腰と背中を丸める
- 丸めた姿勢のまま呼吸を繰り返す
肋骨の開きを治して理想の身体へ！
肋骨の開きは、身体の不調やパフォーマンス低下など、一般の方にとっても、スポーツ選手にとっても、マイナス要素に働くことが多いです。
今回の記事内で紹介した３つのエクササイズは比較的難易度の低い種目です。「肋骨の開きを抑えたい」「肋骨を締めたい」「くびれを手に入れるための第一歩を踏み出したい」人はぜひやってもらいたい内容です
肋骨は背骨と深い繋がりがあります。今回の内容のステップアップとして下記ブログ記事も参考になるかなと思います！気になる方は、こちらの記事も是非チェックしてみてください。
あわせて読みたい
これだけはやっておきたい背骨と肋骨の柔軟性を上げるストレッチ３選
保護中: 【インスタ5万フォロワー達成記念】柔軟性を上げるコツと体の動きを良くするために重要なこと
【受付開始】公式LINEメンバーシップ！柔軟性と姿勢の改善に特化した優良コンテンツ配信！
【スポーツ選手向け】タップボールで運動能力UP！おすすめの使い方と注意点を解説！
【フランス人気No1】高品質プロテイン「ニュートリミュスクル」日本初上陸！効果・口コミ・販売価格・飲み方まとめ
【最新】股関節の可動性を上げるシンボックスのやり方・実践ポイントをトレーナーが徹底解説
【実体験レビュー】スキンケア・ボディケアにぴったり！マグバーム（MG-Balm）の使い方・評判まとめ｜オーガニックサイエンス
今話題のマグリポは本当に効果ある？口コミ・販売価格・飲み方まとめ｜オーガニックサイエンス
外腿の張りはストレッチでは治らない！外腿が張る原因と解消法をトレーナーが徹底考察！
腹斜筋は鍛えない方がいいって本当？腹斜筋を鍛える効果とデメリットをトレーナーが解説
肋骨の出っ張りの原因と治すためのエクササイズ
プロ野球選手も実践！メディシンボールを使った回旋パワー向上パフォーマンスアップトレーニング５選
ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
