2022.03.14 2022.12.12

硬い背中を伸ばす背骨を柔らかくするストレッチ・コンディショニング１０種｜背骨の解剖学もわかりやすく解説

藤元大詩／Taishi Fujimoto

今回の記事では、背骨を柔らかくするストレッチやコンディショニングを紹介する。一般の方でも必ず理解しておいてほしい背骨の解剖学も簡単にわかりやすく解説していくので是非最後まで読み進めていってもらいたい。

「ガチガチに硬くなった背中を伸ばしたい」「背骨を柔らかくしてケガを予防したい」人の役に立つ内容になっていれば嬉しい。

「背骨」の解剖学をわかりやすく解説

背骨（脊柱）は、頚椎（７コ）と胸椎（１２コ）と腰椎（５コ）の計２４コの椎体で構成されていて、その下に仙骨と尾骨という骨盤が位置している。骨盤から上に位置する腰椎〜頚椎は、椎体という一つ一つの骨が積み木のように積み重なっている。

「背骨」の持っている働きと役割

背骨は、大きくつの働き・役割をもっている。１つ目は「身体を支える柱」としての役割、２つ目は「身体を動かす」機能、３つ目は「内臓を守る」働き、４つ目は「脊髄や神経を保護する」役割がある。

基本的な背骨の構造的な役割は上記の３つ。横から見たときにわかる背骨のカーブ（生理的な彎曲）にも、大事な機能的な役割があるので一緒に覚えておこう。

背骨の彎曲３つの役割

身体に加わる衝撃を吸収する
背骨のカップリングモーション
骨連鎖を維持する

「背骨」の解剖学をもっと詳しく学ぶなら！

一般の方向け｜まるごと図解背骨のしくみと動きがわかる本

[kattene]
{
“image”: “https://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&ASIN=4798043095&Format=_SL160_&ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=fujimon09300d-22&language=ja_JP”,
“title”: “まるごと図解背骨のしくみと動きがわかる本”,
“description”: “脊柱の構造、脊柱を囲む筋肉、脊柱を通る神経とその作用がわかる!脊柱が変形する原因と、変形により引き起こされる疾患がわかる!脊柱を守るためのエクササイズと日常動作がわかる!”,
“sites”: [
{
“color”: “orange”,
“url”: “https://amzn.to/3w3Cpp1”,
“label”: “Amazon”,
“main”: “true”
},
{
“color”: “red”,
“url”: “https://a.r10.to/hwFEZr”,
“label”: “楽天”
}
]
}
[/kattene]

専門家向け｜カパンジー機能解剖学 III 脊椎・体幹・頭部原著第7版

[kattene]
{
“image”: “https://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&ASIN=4263265939&Format=_SL160_&ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=fujimon09300d-22&language=ja_JP”,
“title”: “カパンジー機能解剖学 III 脊椎・体幹・頭部原著第7版”,
“description”: “骨・関節・筋の機能解剖学,生体力学,運動学について,簡明で理解しやすいイラストと明解な文章でわかりやすく解説した,機能解剖学の集大成!”,
“sites”: [
{
“color”: “orange”,
“url”: “https://amzn.to/3IQUERZ”,
“label”: “Amazon”,
“main”: “true”
},
{
“color”: “red”,
“url”: “https://a.r10.to/hwgmiT”,
“label”: “楽天”
}
]
}
[/kattene]