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硬い背中を伸ばす背骨を柔らかくするストレッチ・コンディショニング１０種｜背骨の解剖学もわかりやすく解説
藤元大詩／Taishi Fujimoto
今回の記事では、背骨を柔らかくするストレッチやコンディショニングを紹介する。一般の方でも必ず理解しておいてほしい背骨の解剖学も簡単にわかりやすく解説していくので是非最後まで読み進めていってもらいたい。
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「背骨」の解剖学をわかりやすく解説
背骨（脊柱）は、頚椎（７コ）と胸椎（１２コ）と腰椎（５コ）の計２４コの椎体で構成されていて、その下に仙骨と尾骨という骨盤が位置している。骨盤から上に位置する腰椎〜頚椎は、椎体という一つ一つの骨が積み木のように積み重なっている。
「背骨」の持っている働きと役割
背骨は、大きくつの働き・役割をもっている。１つ目は「身体を支える柱」としての役割、２つ目は「身体を動かす」機能、３つ目は「内臓を守る」働き、４つ目は「脊髄や神経を保護する」役割がある。
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背骨を柔らかくするストレッチ・コンディショニング
①キャットキャメル｜目安１０〜１５回
②四つ這い サイドルック｜目安１０〜２０回
③ロールアップ・ロールダウン｜目安１０〜１５回
④シッティング・キャットキャメル｜目安１０〜２０回
⑤ヒップクロスオーバー・クローズ｜目安１０〜２０回
⑥ダウンドッグ＆アップドッグ｜目安５〜１０回
⑦ハイパーエクステンション｜目安１０〜１５回
⑧シッティング・チェストオープン・アームリーチ｜目安１０〜１５回
⑨プレッツェル1.0｜目安５〜１５回
⑩コモドストレッチ｜目安５〜１５回
しなやかな「背骨」を手に入れてパフォーマンスアップ
背骨（脊柱）が本来持っている機能を最大限に引き出すことができれば、日常やスポーツ動作のパフォーマンスアップに繋げることができる。衝撃吸収の役割も担っているため、肩コリや腰痛などの障害の予防にも繋がる。
これら３つのポイントは必ず押さえてもらいたい。運動不足の方や長時間同じ姿勢を取り続ける方は、とくに背骨が硬くなりやすい傾向にあるため、定期的に背骨を動かす時間を作ることが大切。
しなやかな「背骨」を手に入れてライフパフォーマンスを高めていこう！
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
