今回の記事では、背骨を柔らかくするストレッチやコンディショニングを紹介する。一般の方でも必ず理解しておいてほしい背骨の解剖学も簡単にわかりやすく解説していくので是非最後まで読み進めていってもらいたい。
「ガチガチに硬くなった背中を伸ばしたい」「背骨を柔らかくしてケガを予防したい」人の役に立つ内容になっていれば嬉しい。
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「背骨」の解剖学をわかりやすく解説
背骨（脊柱）は、頚椎（７コ）と胸椎（１２コ）と腰椎（５コ）の計２４コの椎体で構成されていて、その下に仙骨と尾骨という骨盤が位置している。骨盤から上に位置する腰椎〜頚椎は、椎体という一つ一つの骨が積み木のように積み重なっている。
「背骨」の持っている働きと役割
背骨は、大きくつの働き・役割をもっている。１つ目は「身体を支える柱」としての役割、２つ目は「身体を動かす」機能、３つ目は「内臓を守る」働き、４つ目は「脊髄や神経を保護する」役割がある。
基本的な背骨の構造的な役割は上記の３つ。横から見たときにわかる背骨のカーブ（生理的な彎曲）にも、大事な機能的な役割があるので一緒に覚えておこう。
背骨の彎曲３つの役割
- 身体に加わる衝撃を吸収する
- 背骨のカップリングモーション
- 骨連鎖を維持する
「背骨」の解剖学をもっと詳しく学ぶなら！
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背骨を柔らかくするストレッチ・コンディショニング
①キャットキャメル｜目安１０〜１５回
②四つ這い サイドルック｜目安１０〜２０回
③ロールアップ・ロールダウン｜目安１０〜１５回
④シッティング・キャットキャメル｜目安１０〜２０回
⑤ヒップクロスオーバー・クローズ｜目安１０〜２０回
⑥ダウンドッグ＆アップドッグ｜目安５〜１０回
⑦ハイパーエクステンション｜目安１０〜１５回
⑧シッティング・チェストオープン・アームリーチ｜目安１０〜１５回
⑨プレッツェル1.0｜目安５〜１５回
⑩コモドストレッチ｜目安５〜１５回
しなやかな「背骨」を手に入れてパフォーマンスアップ
背骨（脊柱）が本来持っている機能を最大限に引き出すことができれば、日常やスポーツ動作のパフォーマンスアップに繋げることができる。衝撃吸収の役割も担っているため、肩コリや腰痛などの障害の予防にも繋がる。
３つの大切なポイント
- 背骨の解剖を理解する（最低限のレベルでOK）
- 背骨の機能・役割を理解する
- 毎日ストレッチ・コンディショニングを実施する
これら３つのポイントは必ず押さえてもらいたい。運動不足の方や長時間同じ姿勢を取り続ける方は、とくに背骨が硬くなりやすい傾向にあるため、定期的に背骨を動かす時間を作ることが大切。
しなやかな「背骨」を手に入れてライフパフォーマンスを高めていこう！
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