2022.03.16 2022.03.20

骨盤の歪みを整えるストレッチ＆コンディショニング９種｜骨盤の構造・解剖学もわかりやすく解説

藤元大詩／Taishi Fujimoto

今回の記事では、骨盤の歪みを整えるコンディショニング方法を紹介する。一般の方でも理解しておくべき知識として骨盤の解剖学も簡単にわかりやすく解説していくので是非最後まで読み進めていってもらいたい。

「骨盤の歪みを整えたい」「骨盤周りをスッキリさせたい」「腰痛やヒザの痛みなど…骨盤の歪みが原因で起こる悩みを改善したい」人の役に立つ内容になっていれば嬉しい。

「骨盤」の解剖学をわかりやすく解説

骨盤は、腸骨（ちょうこつ）と坐骨（ざこつ）と恥骨（ちこつ）と仙骨（せんこつ）と尾骨（びこつ）の計５つの骨で構成されている。骨盤の周りには、太ももやお尻、お腹、腰・背中などの筋肉がたくさんついている。

腸骨と坐骨と恥骨のそれぞれの骨の間には「Y字軟骨」という軟骨組織が存在している。成長と共に骨化して癒合することによって一つの寛骨（かんこつ）と呼ばれる骨になる。寛骨は、左右に存在していている。

「骨盤」の持っている働きと役割

骨盤は、膀胱や尿道、直陽、肛門、子宮（女性）、前立腺などの内臓や生殖器を守る働きを担っている。また歩行時の衝撃を吸収する機能や上半身と下半身を繋ぐ役割もある。

[box06 title=”骨盤の４つの役割”]

内臓や生殖器を守る（支持機能）
上半身と下半身の繋ぎ目となって力を伝達する
歩行時の衝撃を緩和する（衝撃吸収）
座り姿勢の時に身体を支える

[/box06]

骨盤は、身体の中心の軸として全体を支える大事な役割を果たす。骨盤の働きを正常化させるためには、周りの筋肉の活動バランスや骨格のポジションを良い位置に調整する必要がある。

骨盤が歪むと「反り腰」や「尿失禁」になる可能性が…

骨盤周囲の骨格が歪むと、上記でお伝えした骨盤の機能・働きも悪くなってしまう。骨盤の歪みは、反り腰や側弯症、猫背などの姿勢の歪みに繋がることも多い。

歪みの影響によって、骨盤の下についている骨盤底筋群という働きが悪くなってしまうと…尿失禁や骨盤臓器脱、前立腺肥大症などのリスクも高まる。

「骨盤が歪む」習慣と根本原因

骨盤が歪んでしまう習慣や根本的な原因は下記の通り。

[box06 title=”骨盤が歪む習慣と根本的な原因”]

出産
あぐら
横座り
運動不足
よく足を組む
加齢による筋力低下
重心の偏りが大きい
鞄や荷物を片側で持つ

[/box06]

このように様々な原因が考えられる。デスクワーク作業や長時間の座り姿勢によって歪み始めることも多く、比較的長い時間、同じ姿勢を取り続けていることで骨盤の歪みが進んでいることも少なくない。

女性の方の場合、出産の影響で骨盤が歪む方も多いため、出産前後の歪みはチェックしておくことが大切。

「骨盤」の解剖学をもっと詳しく学ぶなら！

一般の方向け①｜見るみるわかる骨盤ナビ

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専門家向け｜骨盤と仙腸関節の機能解剖―骨盤帯を整えるリアラインアプローチ

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