8分｜使える股関節を作るストレッチ＆アクティベーショントレーニング｜10種目

 

今回の動画では股関節の動きを改善するストレッチと股関節周辺筋群を活性化させるアクティベーションエクササイズをご紹介していきます。使う筋肉や部位をイメージしやすいように右上に筋肉画像もつけています。

 

機能改善だけでなく、下半身トレーニングやスポーツ前などのウォームアップにやってほしい内容です。是非チャレンジしてみて下さい。

8分｜使える股関節を作るエクササイズ10種

動画の目次｜クリックするとYouTubeに移行

• 0:00 オープニング
• 0:44 ①プレッツェル2.0&リーチング
• 2:18 ②ハーフニーリング・ヒップフレクサー
• 3:28 ③レッグロワリング
• 4:01 ④ミニバンド・ヒップリフト
• 4:35 ⑤ミニバンド・ヒップアブダクション
• 5:13 ⑥ミニバンド・クラムシェル45°
• 6:02 ⑦ミニバンド・クラムシェル45°＋内旋
• 7:06 ⑧ミニバンド・クラムシェル90°
• 7:45 ⑨ミニバンド・クラムシェル90°＋内旋
• 8:35 ⑩ミニバンド＋ニーリフト

 

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