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8分|使える股関節を作るストレッチ&アクティベーショントレーニング|10種目

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
お待たせしました!!(笑)伸びに伸びて1ヶ月ぶりの動画更新です… 

今回の動画では股関節の動きを改善するストレッチと股関節周辺筋群を活性化させるアクティベーションエクササイズをご紹介していきます。使う筋肉や部位をイメージしやすいように右上に筋肉画像もつけています。

 

機能改善だけでなく、下半身トレーニングやスポーツ前などのウォームアップにやってほしい内容です。是非チャレンジしてみて下さい。

8分|使える股関節を作るエクササイズ10種

痛みや不調をお持ちの方は医師やトレーナーに相談してから実践するようにしましょう。

動画の目次|クリックするとYouTubeに移行

  • 0:00 オープニング
  • 0:44 ①プレッツェル2.0&リーチング
  • 2:18 ②ハーフニーリング・ヒップフレクサー
  • 3:28 ③レッグロワリング
  • 4:01 ④ミニバンド・ヒップリフト
  • 4:35 ⑤ミニバンド・ヒップアブダクション
  • 5:13 ⑥ミニバンド・クラムシェル45°
  • 6:02 ⑦ミニバンド・クラムシェル45°+内旋
  • 7:06 ⑧ミニバンド・クラムシェル90°
  • 7:45 ⑨ミニバンド・クラムシェル90°+内旋
  • 8:35 ⑩ミニバンド+ニーリフト

 

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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