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【赤ちゃん／ハイハイ】ベアウォークの正しいやり方とコツを解説【前鋸筋／体幹筋／僧帽筋下部】
藤元大詩／Taishi Fujimoto
ベアウォーク（Bear Walk）とは
ベアウォークは、熊（ベア／Bear）のように両手と両足を床につけた状態で前後方向に歩くエクササイズです。まずは実践動画をご覧ください。
ベアウォーク｜期待できる効果
ベアウォークは、以下のような効果が期待できます。
床を両手で押す状態をつくる（床をしっかりと押す）ことで前鋸筋と腹筋群の活動が高まります。前鋸筋の活動が高まると、背中にある僧帽筋の下部線維も活動しやすくなります。
これらの活動が低下しやすい（弱化しやすい）筋に刺激を入れることで肩甲胸郭帯や体幹部の安定性が高まり肩周りの動きもよりスムーズになります。
ベアウォーク｜正しい実践方法の流れ
ベアウォークは、以下のような流れで実践します。
やり方
- 四つ這い姿勢になる
- 両手・足で支えて床から膝を浮かす
- 前方向に歩く（４〜５歩程度）
- 後ろ方向に歩く（４〜５歩程度
ベアウォーク｜押さえるべきポイント
ベアウォークでは、まず以下の５つのポイントを押さえて実施することが大切です。
以上のポイントを一つ一つ押さえながら実践することが大事です！
ベアウォークで体幹部の安定性を高めよう！
ベアウォークは安定した四つ這い姿勢で実践するため、比較的、難易度の低い種目です。弱くなっている筋群の強化のためのトレーニングとしても、スポーツ前のプレワークアウト・準備運動としてもおすすめです。
狭いスペースでも実践できる内容なので是非一度チャレンジしてみてくださいね！
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
