【2021年版】正月太り解消・予防のための自宅エクササイズ＆簡単ストレッチ10選
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
【動画】筋肉別｜ストレッチング｜股関節・足関節編
藤元大詩／Taishi Fujimoto
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表 藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
私が運営しているYouTubeチャンネルでは、目的別や筋肉別のトレーニング・ストレッチ方法、コンディショニングを整える方法をご紹介しています。
目的別の動画では下記のようなコンテンツを配信しています。
- 股関節の動きを高めるストレッチ◯種｜◯分実践
- 肩こり解消・予防ストレッチ・エクササイズ◯種
- 骨盤と脊柱の動きを高めるエクササイズ◯種
- 腰痛改善・予防ストレッチ◯種
のように「目的」に合わせた動画をわかりやすく、まとめて配信しています。
他にも「解説系」の動画も数本UPしています。
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] ご興味のある方は一度チャンネルも覗いてみて下さいね！ [/chat]
そして、今回の記事ではYouTubeチャンネルでUPしている筋肉別の動画をご紹介させて頂きます。動画をみながら是非一緒にストレッチしてみて下さいね！
筋肉別｜ストレッチング｜下半身編
[jin-iconbox01]痛みや不調をお持ちの方は医師やトレーナーに相談してから実践するようにしましょう。[/jin-iconbox01]
- ハムストリングス｜太ももの裏側の筋肉
- 臀筋群｜お尻の筋肉
- 大腿四頭筋｜太ももの前側の筋肉
- 内転筋群｜内ももの筋肉
- 腸腰筋｜腰〜太ももの筋肉
- 大腿筋膜張筋｜太ももの外側の筋肉
- 下腿三頭筋｜ふくらはぎの筋肉
①ハムストリングス｜太ももの裏側の筋肉
②臀筋群｜お尻の筋肉
③大腿四頭筋｜太ももの前側の筋肉
④内転筋群｜内ももの筋肉
⑤腸腰筋｜股関節の筋肉
⑥大腿筋膜張筋｜太ももの外側の筋肉
⑦下腿三頭筋｜ふくらはぎの筋肉
この記事のまとめ＆最後に
今回の記事では、筋肉別のストレッチング｜下半身編を７つの動画でご紹介させて頂きました。筋肉が短縮・緊張すると各関節の動きの制限、動きのパターンの乱れ、思うように動きがコントロールできない（動きが制御できない）状態に繋がってしまいます。
筋肉の短縮や緊張から、一部分に負担やストレスが集中し、結果的に痛み（一部分の筋内圧が高まる）に繋がることもあります。
継続的なストレッチを実践して、関節可動域を高めて障害を未然に予防していきましょう。
それではまた次回の記事で☺︎
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
