骨盤と背骨の “バランス”を整えて『反り腰』を改善｜ストレッチ編

 

 

骨盤と背骨のバランスを整えて『反り腰』を改善｜ストレッチ編｜実践動画

動画の目次｜クリックすると閲覧可

• 0:00 オープニング｜目次
• 0:34 ①横向き・大腿四頭筋ストレッチ
• 1:33 ②大腿四頭筋・セルフリリース
• 2:05 ③大腿四頭筋・セルフリリース ＋膝曲げ
• 3:24 ④ハーフニーリング・ストレッチ｜腸腰筋
• 4:34 ⑤キャットバック｜骨盤・背骨
• 5:34 ⑥ゆらぎストレッチ｜骨盤・背骨
• 6:18 ⑦正座＋呼吸

 

 

トレーニング指導のご依頼｜お問い合わせ

指導・講演会のご依頼、相談

講習会・セミナー実績 講習会・セミナー実績 ...

 

柔軟性・機能チェック｜関連記事

柔軟性・機能チェック｜前屈動作３つのチェックポイント 今回の記事では、骨盤の前傾や股関節、脊柱の曲げる動き、背面筋群・下肢後面筋群の硬さなどをチェックする際に行われる「前屈」のPOI...

柔軟性・機能チェック｜肩の柔軟性をチェックする方法 今回の記事では、肩甲帯という肩甲胸郭関節や肩甲上腕関節、胸郭の柔軟性をチェックする方法をお伝えしたいと思います。 オーバー...

柔軟性・機能評価｜足関節の柔軟性を簡単にチェックする２つの方法 今回の記事では足首の曲げる動き（以下、足関節の背屈動作）の硬さをチェックする方法について解説したいと思います。 足関節の背...

柔軟性・機能評価｜体幹・胸椎の伸展の可動性をチェックする方法 体幹・胸椎の伸展動作（反る動き）は、スポーツやトレーニング動作の中でも大切な動きの一つですよね。 近年では、スマホが普及し...

 

セルフケア・コンディショニング｜関連記事

保存版｜セルフリリースエクササイズ９種類｜Self Release Exercise｜正しい使用方法 一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で...

保存版｜ スティックver. セルフリリースエクササイズ8種類｜Self Release Hand-Held Foaｍ Roller｜正しい使用方法 一般的に筋膜リリースと言われる方法です。Self-Myofascial Release（SMR：自身での筋膜リリース）で...

 

トレーニングの基礎知識｜関連記事

柔軟性・機能チェック｜前屈動作３つのチェックポイント 今回の記事では、骨盤の前傾や股関節、脊柱の曲げる動き、背面筋群・下肢後面筋群の硬さなどをチェックする際に行われる「前屈」のPOI...

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい５つの関節 先日の記事では、運動する人に知ってもらいたい筋肉について解説していきました。前編・後編と合わせて１４つの筋を紹介している...

トレーニングの基礎知識｜筋肥大させるために必要な負荷設定と栄養｜アクションプラン 「筋肥大」は、スポーツ選手のパフォーマンス向上にとっても、一般の人のボディメイクにとっても大切な要素の一つだと思います。 ...

トレーニングのマンネリ化を打開する５つの方法 トレーニングを実践していてこのような状況になったことはないでしょうか？ 「トレーニング効果が感じにくくなっ...

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（前編） トレーニングを効率よく実践するために大切な原理・原則の一つに「意識性の原則」という原則があります。意識性の原則とは、簡単...

トレーニングの基礎知識｜運動する人が知っておきたい１４の筋肉（後編） 今回は、前回の記事でお伝えした運動やトレーニングを実践する人が知ってほしい筋（前編）のPart２！後編をお伝えさせていた...

トレーニングの基礎知識｜トレーニング前後の栄養補給の大切さ｜ベストなタイミングと摂取内容・量 食事やサプリメントから摂取する栄養は、トレーニングと同じくらい大切です。食事内容によって身体の調子や見た目を大きく左右し...

トレーニングの基礎知識｜目的に合わせたストレッチ｜6種類 スポーツやトレーニング、運動前、お風呂上がり、起床時、就寝前など様々な場面において実践されているストレッチ。 ゆっ...

トレーニングの基礎知識｜ウエイトトレーニングのセット法｜10種類 ウエイトトレーニングには、数種類の「セット法」があることを知っていましたか？ このセット法を用途によって使い分ける...