2021.07.04 2021.07.05

【トレーナー直伝】ジャンプ力・瞬発力アップに必須プライオメトリクストレーニング１２種

藤元大詩／Taishi Fujimoto

【トレーナー直伝】ジャンプ力・瞬発力アップに必須プライオメトリクストレーニング１２種

[chat face=”IMG_9110.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

今回のYouTube動画では、瞬発力を高めてジャンプ力・跳躍力を伸ばすためのプライオメトリクストレーニングを12種類ご紹介します。

ジャンプトレーニング実践時の注意点（３つ）

実践前に必ずウォーミングアップを取り入れること
実践しやすい環境を作ってシューズを履いて実践すること
段階的に負荷・強度を高めて実践すること

ジャンプ力・瞬発力アップに必須プライオメトリクストレーニング１２種

動画の目次｜※タイムをクリックすると動画閲覧

0:00 オープニング
0:13 ジャンプトレーニング実践中の注意点（3つ）
1:18 ①カウンタームーブメントジャンプ
1:37 ②カウンタームーブメントジャンプ（アームスイングあり）
1:56 ③ドロップジャンプ
2:30 ④デプスジャンプ
2:50 ⑤スティッフレッグ・アンクルホップ
3:03 ⑥シザースジャンプ
3:18 ⑦プッシュオフ・ジャンプ
3:38 ⑧90°ターン・カウンタームーブメントジャンプ
3:57 ⑨オルタネイトレッグ・プッシュオフジャンプ
4:09 ⑩ラテラル・プッシュオフジャンプ
4:26 11.ラテラル・オルタネイトレッグ・プッシュオフジャンプ
4:40 12.シングルレッグ・オルタネイトレッグ・アンクルホップ
4:54 最後に＆エンディング

ジャンプトレーニング実践前｜ウォーミングアップ

« 股関節 » モビリティエクササイズ＆ストレッチング

« 足関節 » モビリティエクササイズ＆ストレッチング

« 胸郭 » モビリティエクササイズ＆ストレッチング

« 体幹筋群 » アクティベーションエクササイズ

« 殿筋群 » アクティベーションエクササイズ

動画で使用している《トレーニング用品》

踏台昇降｜ステップ台

[kattene]
{
“image”: “https://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&ASIN=B002U0KB6Q&Format=_SL160_&ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=fujimon09300d-22&language=ja_JP”,
“title”: “踏台昇降｜ステップ台”,
“description”: “有酸素トレーニング、運動、フィットネストレーニングに最適なエアロビクス用ステップ台。”,
“sites”: [
{
“color”: “orange”,
“url”: “https://amzn.to/362tNk6”,
“label”: “Amazon”,
“main”: “true”
},
{
“color”: “red”,
“url”: “https://a.r10.to/hD8vX7”,
“label”: “楽天”
}
]
}
[/kattene]