多くのアスリートも絶賛！Naboso（ナボソ）姿勢と動きにアプローチできる新ツール｜正しい使い方と口コミまとめ
股関節の外旋可動域を拡げるストレッチ１０種目｜正しいやり方とポイント解説
藤元大詩／Taishi Fujimoto
今回の記事では、股関節の外旋可動域を拡げるエクササイズとストレッチを８種目ご紹介したいと思います。
股関節の外旋（がいせん）とは
股関節の外旋（がいせん）とは足を外側に捻る動きのことです。わかりやすく説明すると、足を伸ばした状態でつま先を外側に向ける動きのこと。
股関節の外旋が硬くなると…
股関節の外旋が硬くなると「足を外に捻る動き」が制限されてしまい動かしにくくなります。あぐらや開脚は股関節の外旋可動域が必要になるので、あぐらや開脚がやりにくくなってしまいます。
股関節の外旋の動き（可動域）が硬くなることで腰部や膝関節などの他の部位に負担やストレスがかかってしまうことも考えられます。
股関節の外旋が硬くなる原因
股関節の外旋が硬くなる人の特徴としては「普段からデスクワーク中心の過ごし方をされている方」「１日の間で座る時間が長く運動が不足している方」「つま先が内側に向いていて股関節が内旋位になっている方」などが挙げられます。
股関節の外旋可動域を拡げるエクササイズ＆ストレッチ １０種目
仰向け 殿筋群ストレッチ
仰臥位・ヒップフレクション＆エクスターナルローテーション
臀筋群・梨状筋スタティックストレッチ
シッティング・ヒップローテーション
ヒップカーズ 4pt
コモドストレッチ
カエルストレッチ
壁 内転筋ストレッチ
クラムシェル45
ワイドスクワット
股関節外旋可動域を拡げてパフォーマンスアップ！
股関節の外旋動作は「開脚」や「あぐら」に必要な機能の１つで「股関節の動かしやすさ」に関わる大事な動きのひとつです。
今回ご紹介したストレッチやエクササイズは、取り組む環境や自分の今現状の身体の状態に合わせて実践してもらえたらと思います！
あわせて読みたい
股関節の内旋可動域を拡げるストレッチ８種目｜正しいやり方とポイント解説
あわせて読みたい
股関節の柔軟性を高めるストレッチ＆コンディショニング｜股関節の構造もわかりやすく解説
BCAAサプリのおすすめと最適な摂取タイミングとは
ニュートリミュスクルのプロテインは泡立ちやすい？原因と２つの対処法
【体感レポ】６ヶ月間プロテインを飲んでみて起きた体の変化｜Nutrimuscle｜ニュートリミュスクル
【2024年最新】アスリートも絶賛！uFit RELEASER｜ワンランク上の「本格」筋膜リリースガン｜正しい使い方と注意点・口コミまとめ
保護中: 【インスタ5万フォロワー達成記念】柔軟性を上げるコツと体の動きを良くするために重要なこと
【受付開始】公式LINEメンバーシップ！柔軟性と姿勢の改善に特化した優良コンテンツ配信！
【スポーツ選手向け】タップボールで運動能力UP！おすすめの使い方と注意点を解説！
【フランス人気No1】高品質プロテイン「ニュートリミュスクル」日本初上陸！効果・口コミ・販売価格・飲み方まとめ
【最新】股関節の可動性を上げるシンボックスのやり方・実践ポイントをトレーナーが徹底解説
【実体験レビュー】スキンケア・ボディケアにぴったり！マグバーム（MG-Balm）の使い方・評判まとめ｜オーガニックサイエンス
今話題のマグリポは本当に効果ある？口コミ・販売価格・飲み方まとめ｜オーガニックサイエンス
ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
