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ウォーターバッグで体幹の安定性を強化するトレーニング３選【使い方／実践動画／ポイント解説】
藤元大詩／Taishi Fujimoto
今回の記事ではウォーターバッグで体幹の安定性を強化するトレーニングを３種目ご紹介します。ウォーターバッグの正しい使い方・ポイントを押さえて有効活用したい方はぜひ参考にしてください。
ウォーターバッグとは？
ウォーターバッグとは、円筒状のバッグの中に水が入ったトレーニング用具です。体幹や下半身を強化することを目的として使用されることが多いです。
多くのトップアスリートも取り入れていてパフォーマンスアップ・障害予防にも効果的なツールです。下半身に＋αの刺激・負荷をかけて実践したい方にとっても非常に良いツールかと思います。
ウォーターバッグで体幹の安定性を強化するトレーニング３選
今回の記事ではウォーターバッグで体幹の安定性を強化するトレーニングを３種目をご紹介していきます！
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“title”: “ウォーターバッグ”,
“description”: “円柱型のウォーターバッグは抱きかかえたり、グリップを持って持ち上げたりなど様々な使い方ができる。水が左右に大きく揺れるのでより不安定な状況を作りやすいため、体幹を鍛えることができる”,
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①パワーポジション ウォーターバッグ トランクツイスト｜難易度
やり方
- 足は肩幅くらいに立ち身体の前側でウォーターバッグを抱える
- 膝と股関節を曲げて中腰姿勢をとる
- 片側方向に身体を捻って元の位置に戻す
- 元の位置に戻したら一度姿勢を安定させる
- 反対側も同じように動かす
②スプリット ウォーターバッグ トランクツイスト｜難易度
やり方
- 足を前後に開いて身体の前側でウォーターバッグを抱える
- 下半身の各関節を曲げて低い姿勢をとる
- 前に置いてる足側に身体を捻って元の位置に戻す
- 元の位置に戻したら一度姿勢を安定させる
③インライン ウォーターバック ツイスト｜難易度
やり方
- 足を前後一直線にそろえて前後に開く
- 身体の前側でウォーターバッグを抱える
- 下半身の各関節を曲げて低い姿勢をとる
- 前に置いてる足側に身体を捻って元の位置に戻す
- 元の位置に戻したら一度姿勢を安定させる
ウォーターバッグトレーニングで強い身体へ！
今回はウォーターバッグを使用したトレーニング種目を３つに厳選してお伝えしました。ウォーターバッグは非常に便利なツールのひとつで、持って立ちしゃがみ・移動するだけで身体への負荷を増やすことができます。
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当サイトでは、他にもトレーニングとコンディショニングに関する記事をたくさん投稿しています。この機会にぜひぜひ他の記事もチェックしてみてくださいね！
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
