【TRAINING MOVIE】#013 ルーマニアンデッドリフト｜Romanian DeadLift w/DB【下肢・腰部】

#013 ルーマニアンデッドリフト｜Romanian DeadLift w/DB

使う筋肉と期待できる効果

ルーマニアンデッドリフトでは、下半身の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）、腰・背中の筋肉（脊柱起立筋群）が主にターゲットとなる種目。

• ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）
• 脊柱起立筋群（腰・背中の筋肉）

1. 下半身の筋群（主にハムストリングスや大殿筋）の強化
2. 腰背部の筋群（主に脊柱起立筋群）の強化
3. 下半身のプル動作の習得

図解

スタート姿勢

1. 頭からお尻まで一直線
2. 両手を三角の形で胸の下にセット

動作中の姿勢

1. 頭から足まで一直線にキープ
2. 左右の肩甲骨は真ん中に寄せる
3. 軽く脇を締める

「地面を力強く押す」を意識しよう

下ろして元の位置に戻るとき（起き上がるとき）は、地面（床）を力強く押す感覚をもつことが大事。安定して力強く押すには、肩甲帯の安定性や肩周りの基礎筋力が必要となる。