筋トレ・エクササイズ

腰痛予防エクササイズ ④ ハーフニーリング・ヒップフレクサー 【 股関節の可動域向上 】

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
関西|大阪を中心にフリーランスパーソナルトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

 

今回は、腰痛を予防するための

「ハーフニーリング・ヒップフレクサー」というエクササイズをご紹介します!

 

その他の「腰痛予防エクササイズ」に関する記事はコチラ↓

①腹圧を高める!ドローイン

②背骨の動きを改善!キャットバック

③股関節の機能UP!ヒップヒンジ

 

ハーフニーリング・ヒップフレクサーの目的・効果

ハーフニーリング・ヒップフレクサー という種目は、股関節の屈曲位を保持した状態で膝の屈曲伸展動作を繰り返すことによって股関節周辺の柔軟性・機能を高めていくエクササイズです!

 

股関節の重要性は前回記事の「ヒップヒンジ」でお伝えした通りで股関節の機能を向上させることは腰痛予防には極めて必要な要素です。

 

ハーフニーリング・ヒップフレクサー

①開始姿勢|スタートポジション

②前方の床に肘をつける

③前脚の膝を伸ばす

 

ハーフニーリング・ヒップフレクサーの正しいフォーム
  1. 片膝を立てた姿勢をつくる(ハーフニーリング)
  2. 肘を前方向の床につける(前脚と同じ側の腕)
  3. ↑踵が浮かないように注意する
  4. 前脚の膝をゆっくりと伸ばす(伸ばせる範囲でOK!)
  5. ②と④を繰り返し行う

 

最初は慣れない動きだと思うのでゆっくりと丁寧に実施してみましょう♪

 

10〜15回くらいを1日2〜3回がおすすめです♪

(回数やセット数は、その人のカラダの状態によって変えることが望ましいです。)

動画はコチラ♪

ハーフニーリング・ヒップフレクサー で期待できる効果

  • 股関節周辺の柔軟性向上!!
  • 股関節の機能向上でトレーニング効率UP!
  • 腰痛や膝痛などケガの予防につながる

畳一枚分くらいのスペースがあれば、いつでもどこでも実践できます♪

スクワットなどの下半身を行う種目の前に実践することもおすすめです。

 

皆さんも是非取り入れてみてくださいね!

 

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ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。