TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#027 プランク・ニートゥエルボー(同側)|Plank Knee to Elbow Ipsilateral【体幹】

#027 プランク・ニートゥエルボー(同側)|Plank Knee to Elbow Ipsilateral

正しい実践の手順
  1. 肩の下に手をセットして、頭から足まで一直線の姿勢を作る(ハンド・トー)
  2. 同じ側の肘に向かって足(ひざ)を引き寄せる
  3. 元の位置に戻して 左右交互に動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

プランク・ニートゥエルボーでは、お腹の筋肉(腹直筋)、お腹の横側の筋肉(内・外腹斜筋)、股関節の前側の筋肉(腸腰筋)が主なターゲットとなる種目。

  • 腹直筋(お腹の筋肉)
  • 内腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
  • 外腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
  • 腸腰筋(股関節の前側の筋肉)
期待できる効果
  1. 腹筋群(腹直筋と内・外腹斜筋)の強化
  2. 股関節の屈筋群(腸腰筋など)の強化
  3. 体幹部の筋群の活性化による安定性向上

図解

スタート姿勢

実践時のポイント(左横)
  • 肩の下に手をセット
  • 頭から足まで一直線

動作中の姿勢(右回旋)

実践時のポイント(左横)
  • 同じ側の肘に膝をタッチ
  • つま先で踏ん張る

息は吐きながら、肘と膝をタッチするように実践しよう!!!

ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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