【TRAINING MOVIE】#039 四つ這い・ヒップヒンジ｜Hip Hinge 4pt【下半身】

#039 四つ這い・ヒップヒンジ｜Hip Hinge 4pt

[box05 title="正しい実践の手順"]

1. 四つ這い姿勢になる
2. ひざ・股関節を曲げて、重心を後ろに移動させる
3. 元の姿勢に戻り、同じ動きを繰り返す

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使う筋肉と期待できる効果

四つ這い・ヒップヒンジでは、股関節の屈曲（ヒップヒンジ）の正しい動きの習得を目的とした種目。

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[jin-fusen2 text="期待できる効果"]

1. 股関節の曲げる動き（ヒップヒンジ）の動作習得

図解

スタート姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text="実践時のポイント（左横）"]

• 肩の下に手をセット
• 股間背の下に膝をセット

動作中の姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text="実践時のポイント（左横）"]

• 上半身は一直線をキープ
• お尻を踵に近づける

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜１５回×１〜２セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。