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良い姿勢を作ろうと意識するのは逆効果！姿勢の歪みを改善する方法と対策
藤元大詩／Taishi Fujimoto
「キレイな美しい姿勢を手に入れたい」誰もが一度は思うことだと思います。姿勢を良く意識すればするほど、間違った認識のまま、意識しているだけだと逆効果かも…
一般的に悪い姿勢といわれる「猫背」を治そうとする人に多いことです。猫背を治すために「胸を張る」意識をするほど、かえって姿勢をさらに悪くさせていることも多いんです。
なぜ良い姿勢を作ろうと意識するのは逆効果なのか？今回の記事では、そんな姿勢の歪みで悩むすべての方に伝えたい内容です！ぜひ最後まで読んで参考にしてください！
日常生活の習慣の積み重ねで姿勢は歪んでいく
姿勢の歪みは１日や２日で作られるものではありません。長年の習慣の結果です。
悪い姿勢を続けていれば、その結果として猫背や反り腰、ストレートネックになる訳です。逆に良い姿勢を保つ努力を続けている人は、キレイな美しい姿勢でいれるわけです。
人は環境に左右される生き物です。姿勢が悪くなりやすい環境にいるか、そうでないか、で結果（将来の姿勢）は変わってきます。
なぜ良い姿勢を作ろうとすることがダメなのか？
姿勢をよくするために、良い姿勢を意識的に作ろうとする人はとても多いです。最初にもお伝えしたように、意識の仕方を間違えると、姿勢の歪みはさらに悪化します。
上記画像に写っている女性のような姿勢をイメージしてもらうとわかりやすいです。
胸を張るような姿勢を強く意識し過ぎると、猫背を予防する所か「反り腰」や「肋骨がひらく」ことにも繋がってしまいます。。
人によって意識の仕方は細かく変わってきますが（これをやれば！という正解はない）骨盤を立てて、軽く肩甲骨を寄せる程度、それくらいが良かったりします。
姿勢の歪みの原因・姿勢の歪みを改善する方法
姿勢の歪みの原因（主な原因は日常の習慣）はさまざまです。習慣の結果として、体のありとあらゆる機能のバランスが乱れる、機能が低下してしまうこと、これも原因となります。
バランス感覚に必要な前庭覚や視覚、体性感覚など、、筋緊張のバランスや柔軟性、安定性、体幹機能なども関係します。
これらのあらゆる機能は「運動不足」である程、悪化・低下していきます。
今回は「猫背」改善に特化した内容として「前庭覚」の機能、「背骨」まわりの柔軟性を改善するエクササイズ・ストレッチを紹介させていただきます！
ローリング｜前庭覚を活性化させるエクササイズ
胸椎伸展ストレッチ｜背骨の柔軟性を改善するエクササイズ
広背筋ストレッチ｜広背筋の柔軟性を改善するエクササイズ
キャットキャメル｜背骨の柔軟性を改善するエクササイズ
結局これが一番大切！身の回りの環境を整える
結局これやらんと、いくら良いストレッチ・トレーニングやっていたとしても、姿勢は元通りです。このような姿勢で仕事してしまっている人おおいはず…↓
むずかしい話ではありません。机・椅子・PCモニターの高さを自分の体にあった最適なサイズにするだけ。これするだけで悪い姿勢にはなりにくくなるはずです。
大切なポイントは「多くの時間を過ごす環境」を整えることです。それが家なのか、会社・オフィスなのか、それによって最適な対策・改善方法も変わってきます。
「同じ姿勢で長時間、居続ける」ことも体にとってよくありませんので、20〜30分程度に１回は姿勢を変える、適度に休息をとることも姿勢の歪みを予防する上で大切です。
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
