ダイエット/ボディメイク

【 8分間 】ヒップアップ・お尻の引き締めトレーニング厳選6種目!

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

今回は自宅でも気軽に実践できるヒップアップ&お尻の引き締めトレーニング6種目(最新版)をご紹介・実践しています!動画をみて是非実践してみて下さいね!

主に使う筋肉は「大臀筋」と「中臀筋」!!

主に2つの筋肉を使っていきますが両方ともお尻の筋肉です!ヒップアップやお尻の引き締めをするために筋肉の大きさ、付いている部分を何となくイメージしてから実践してみましょう!

大臀筋(だいでんきん)
中臀筋(ちゅうでんきん)

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
お尻の筋肉(臀筋群)は、身体の中でも2番目に大きい筋肉と言われています。

ただ、普段日常生活や運動の際にちゃんと使えていない人がほとんどです…ヒップアップやお尻の引き締めをしていくには、トレーニングで使えるようにして日常生活でもお尻を使った歩行や動きを行う必要があります!

ひざの痛みや腰痛予防、パフォーマンス向上のためにも重要な役割を果たす筋肉です。

 

ヒップアップ&お尻の引き締めトレーニング(8分間)

健康な身体の方を対象とした内容です。腰痛やひざの痛みなどの外傷・障害をお持ちの方、体調が悪い方は決して無理せずにお控えて下さい。

動画の目次

  • 0:00~ 解説
  • 0:43~ ①ヒップリフト
  • 1:46~ ②クックリフト
  • 3:08~ ③アブダクション
  • 4:37~ ④クラムシェル
  • 6:29~ ⑤ヒップエクステンション
  • 8:06~ ⑥リバース・クロスランジ
  • 9:24~ 解説&最後に

 

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。