BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto)
今回は自宅でも気軽に実践できるヒップアップ＆お尻の引き締めトレーニング６種目（最新版）をご紹介・実践しています！動画をみて是非実践してみて下さいね！
主に使う筋肉は「大臀筋」と「中臀筋」！！
主に２つの筋肉を使っていきますが両方ともお尻の筋肉です！ヒップアップやお尻の引き締めをするために筋肉の大きさ、付いている部分を何となくイメージしてから実践してみましょう！
大臀筋（だいでんきん）
中臀筋（ちゅうでんきん）
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
お尻の筋肉（臀筋群）は、身体の中でも２番目に大きい筋肉と言われています。
ただ、普段日常生活や運動の際にちゃんと使えていない人がほとんどです…ヒップアップやお尻の引き締めをしていくには、トレーニングで使えるようにして日常生活でもお尻を使った歩行や動きを行う必要があります！
ひざの痛みや腰痛予防、パフォーマンス向上のためにも重要な役割を果たす筋肉です。
ヒップアップ＆お尻の引き締めトレーニング（８分間）
動画の目次
- 0:00~ 解説
- 0:43~ ①ヒップリフト
- 1:46~ ②クックリフト
- 3:08~ ③アブダクション
- 4:37~ ④クラムシェル
- 6:29~ ⑤ヒップエクステンション
- 8:06~ ⑥リバース・クロスランジ
- 9:24~ 解説＆最後に
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