座って仕事する人に絶対やってもらいたいストレッチ・セルフケア
【前庭感覚/背骨】ローリングの正しいやり方とコツを解説【前鋸筋/体幹筋】

藤元大詩/Taishi Fujimoto
ローリングとは
ローリングは、だるまのように丸まった姿勢を維持したまま、前後方向にコロコロ転がるトレーニング種目です。まずは実践動画をご覧ください。
ローリング|期待できる効果
ローリングは、以下のような効果が期待できます。
前庭感覚はバランス能力に関わる要素のひとつです。このエクササイズでは前庭感覚を刺激するため、バランス能力を向上させたい方にとっても有効的な種目です。
丸めた姿勢を維持したまま、後方への転がり→前方への起き上がりを繰り返すため、体幹部にある腹筋群や前鋸筋なども活動します。
ローリング|正しい実践方法の流れ
ローリングは、以下のような流れで実践します。
やり方
- 三角座りで両肘を膝上付近にあてる
- 腰・背中を丸めて後ろに転がる
- 前へ起き上がり元の位置に戻る
- ゆっくりと同じ動きを繰り返す
ローリング|押さえるべきポイント
ローリングでは、まず以下の3つのポイントを押さえて実施することが大切です。
このローリングは最低限、背骨を丸める動きが必要となります。
ローリングでバランス感覚・運動機能を高めよう
一見地味で何の効果もないようにみえるローリングという種目。弱くなりやすい筋肉の機能の向上、バランス感覚に関わる機能の活性化など…正しいやり方で実践することでさまざまな効果が期待できます。
お伝えしたやり方・ポイントを踏まえた上でぜひ一度チャレンジしてみてください!


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