2022.06.06 2022.06.06

【解剖学】トレーナーが知っておくべき『腹直筋』の役割と基礎知識

藤元大詩／Taishi Fujimoto

今回は解剖学シリーズということでトレーナーが知っておくべき『腹直筋』の役割と基礎知識について解説します。体幹部の機能的な構造を理解する上で必ず知っておきたい知識のひとつです。

腹直筋とは？

腹直筋｜起始・停止・作用・支配神経

腹直筋は骨盤にある恥骨稜と恥骨結合と恥骨結節の下部から起始し、胸郭にある第５〜７肋軟骨と剣状突起と肋剣靭帯まで縦走して付着（停止）しています。

腹直筋は肋間神経（T5-T12）に支配され、主に「体幹の屈曲（前屈）」に作用し、骨盤が固定されているときには「胸郭の引き下げ」に作用します。

腹直筋 Rectus Abdominis Muscle
起始	恥骨稜、恥骨結合、恥骨結節の下部
停止	第５−７肋軟骨、剣状突起、肋剣靭帯
支配神経	肋間神経
作用	体幹の屈曲（前屈）、下部肋骨の引き下げ

腹直筋の筋連結

腹直筋は結合組織を介して外腹斜筋と内腹斜筋と腹横筋と連結しています。また、腹直筋の上部では大胸筋（下部）と筋連結しています。

腹直筋は腹直筋鞘の前葉（外腹斜筋と内腹斜筋で形成）と後葉（内腹斜筋と腹横筋で形成）に包まれています。

腹直筋の機能的な役割

腹直筋は内腹斜筋と外腹斜筋と腹横筋とともに協調して働き、腹部臓器の支持・保護、胸腔と腹腔内圧の上昇に関わっています。腹腔内圧の上昇は出産や排便、咳などをサポートする働きがあります。

【解剖学】トレーナーが知っておくべき『胸郭』の構造と基礎知識

【解剖学】トレーナーが知っておくべき『脊柱』の構造と基礎知識

腹直筋のトレーニングとストレッチ

腹直筋を強化する筋力トレーニング

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トータッチクランチ

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体幹部の安定性を高めるトレーニング 42種

腹直筋を伸ばすストレッチ

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