【解剖学】トレーナーが知っておくべき『大腿四頭筋』の役割と基礎知識

今回は解剖学シリーズということでトレーナーが知っておくべき『大腿四頭筋』の役割と基礎知識について解説します。股関節・膝関節の機能的な構造を理解する上で必ず知っておきたい知識のひとつです。

大腿四頭筋とは？

大腿四頭筋｜構成する４つの筋と特徴

大腿四頭筋は、大腿直筋と中間広筋と内側広筋と外側広筋の４つの筋で構成されます。それぞれの筋は違う部位から起始して、膝蓋腱に収束して脛骨に停止します。身体の中でも大きい筋（大筋群）に分類されます。

大腿直筋｜起始・停止・作用・支配神経

大腿直筋は骨盤の下前腸骨棘（AIIS）と寛骨臼上縁に付着し、脛骨粗面に停止するような流れで走行しています。大腿四頭筋の中では唯一、股関節と膝関節を跨ぎます（多関節筋）。

中間広筋｜起始・停止・作用・支配神経

中間広筋（VI）は大腿四頭筋の中で最も深層に位置（大腿直筋の下に位置）する筋です。

内側広筋｜起始・停止・作用・支配神経

内側広筋（VM）は内側広筋長頭（VML）と内側広筋斜頭（VMO）と２つの線維があります。

内側広筋の斜頭線維の膝蓋骨を斜めに引っ張る作用は、膝蓋骨を安定させることに大きく貢献しています。

外側広筋｜起始・停止・作用・支配神経

大腿四頭筋の中で最大の断面積を有している筋です。内側広筋と同じく、外側広筋長頭（VLL）と外側広筋斜頭（VLO）と２つの線維があります。

大腿四頭筋の筋連結

大腿四頭筋はそれぞれの筋が他の部位の筋と繋がっています。中間広筋は大殿筋と大腿二頭筋と、内側広筋は大内転筋と恥骨筋と長内転筋と短内転筋と、外側広筋は大殿筋と大腿筋膜張筋と中殿筋と大腿二頭筋と大腿方形筋と連結しています。

大腿四頭筋の機能的な役割

大腿四頭筋は日常生活動作の立つ、座る、しゃがむというような動き、スポーツ動作の跳ぶ、走る、止まるなどの動きの中でとても重要な役割を果たしています。

大腿四頭筋のトレーニングとストレッチ

大腿四頭筋を強化する筋力トレーニング

①レッグエクステンション

②スクワット

③スタガード・ゴブレットスクワット

大腿四頭筋を伸ばすストレッチ

①大腿四頭筋スタティックストレッチ

②ハーフニーリング大腿四頭筋ストレッチ

③プレッツェル1.0

正しい知識を身につけて最適なアプローチを！

パーソナルトレーナーやインストラクター、指導者である以上、解剖学は必ず勉強しておくべき分野のひとつです。

目の前のクライアントや選手に対して、身体の構造に基づいた正しいアプローチを目指していきましょう。解剖学に関する記事は、他にもアップしているので気になる方は是非チェックしてみて下さい。

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藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。