2021.04.19 2021.04.21

【下半身強化】ダンベル・ゴブレットスクワットの効率的な実践方法とポイント

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

下半身強化｜ダンベル・ゴブレットスクワット

今回の記事では「ダンベル・ゴブレットスクワット｜Goblet Squat w/DB」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。

（実践動画）ダンベル・ゴブレットスクワット｜Goblet Squat w/DB

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 動画ではダンベルを持って実践していますが、バーベルやケトルベルでもOKです！トレーニング器具がない場合は、最初のうちは「なし」でも良いかなと思います(^^)!!

下記でお伝えしているポイントを抑えて動作に慣れてきたら少しずつ負荷を＋してみて下さい(^^)!! [/chat]

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント・注意点”]

ダンベルは身体に引き寄せた状態
足は肩幅程度にひらきつま先はやや外側に向ける
お尻を後方に下げるイメージでしゃがむ
アゴは軽く引く
膝とつま先は常に同じ方向に向ける
上半身・体幹は一直線に保つ
足裏全体で床を押して立ち上がる

[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]実施頻度の目安：10〜15回 × 2〜3セット

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 今回はゴブレットスクワットについて効率的な実践方法・ポイントについて解説しました！ゴブレットスタンスでのスクワットは、安定したフォームを習得する上で非常におすすめな方法です。スクワットの種類の中でも安全に実践できる種類なので筋トレ初心者の方にも是非チャレンジしてもらえたらと思います(^^)!!

↓記事もオススメです！体幹部の安定性を高めて、股関節の動きをより良くすることで下半身のトレーニングの効率性を高めていくことができるので是非チェックしてみて下さい(^^)!! [/chat]

»» 体幹部の安定性を高めるトレーニング 38種

https://fujimototaishi.com/2021/02/11/training-stability-movie/

»» 股関節の柔軟性・動きを高めるストレッチング 36種

https://fujimototaishi.com/2021/01/03/hip-stretch-28-movie/

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