TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#042 バランスボール・ツイストプランク|Twist Plank w/BB【体幹】

#042 バランスボール・ツイストプランク|Twist Plank w/BB

正しい実践の手順
  1. 足を前後に開いて、バランスボールの上に両肘をセットする
  2. ボールを前後に動かす
  3. 元の姿勢に戻り、同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

バランスボール・ツイストプランクでは、体幹部の筋肉(腹直筋、内・外腹斜筋)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. 体幹筋群の活性化による安定性の向上
  2. 腹筋群の筋力強化

図解

スタート姿勢(左後)

実践時のポイント(左後)
  • ボールの上に肘をセット
  • 足は肩幅より広めにセット

動作中の姿勢(左後)

実践時のポイント(左後)
  • ボールを前後に転がす
  • 体幹・下半身は同じ位置をキープ

実施回数目安:10〜20回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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