TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#053 四つ這い・ヒップローテーション【下半身】

#053 四つ這い・ヒップローテーション

正しい実践の手順
  1. 四つ這い姿勢になる
  2. 片側の足を後ろ側に上げて、外側から回す
  3. 膝を曲げて、外側から回した足を元の位置に戻す
  4. 同じ側の足で同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

四つ這い・ヒップローテーションでは、お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)と太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. お尻・太もも裏側の筋力・筋持久力の強化
  2. 股関節の可動性(モビリティ)の向上
  3. 股関節の安定性(スタビリティ)の向上

図解

スタート姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 肩の下に手をセット
  • 股関節の下に膝をセット

動作中の姿勢①(左横)

実践時のポイント(左横)
  • お尻とモモ裏を使って上げる
  • 上半身は動かさない

動作中の姿勢②(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 外側から足を回す
  • 上半身は動かさない

動作中の姿勢③(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 骨盤は開き過ぎない
  • お腹と胸は床に向ける

実施回数目安:10〜15回×2セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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