【TRAINING MOVIE】#053 四つ這い・ヒップローテーション【下半身】

#053 四つ這い・ヒップローテーション

使う筋肉と期待できる効果

四つ這い・ヒップローテーションでは、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）と太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を鍛える種目。

1. お尻・太もも裏側の筋力・筋持久力の強化
2. 股関節の可動性（モビリティ）の向上
3. 股関節の安定性（スタビリティ）の向上

図解

スタート姿勢（左横）

• 肩の下に手をセット
• 股関節の下に膝をセット

動作中の姿勢①（左横）

• お尻とモモ裏を使って上げる
• 上半身は動かさない

動作中の姿勢②（左横）

• 外側から足を回す
• 上半身は動かさない

動作中の姿勢③（左横）

• 骨盤は開き過ぎない
• お腹と胸は床に向ける