【TRAINING MOVIE】#022 ワイドスクワット｜Wide SQ【下肢】

#022 ワイドスクワット｜Wide SQ

使う筋肉と期待できる効果

サイドスクワットでは、太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）、お尻の筋肉（大殿筋）、内ももの筋肉（内転筋）が主なターゲットとなる種目。

• 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
• ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）
• 内転筋群（太ももの内側の筋肉）

1. 股関節の筋群（大腿四頭筋や大殿筋、内転筋群、ハムストリングス）の強化
2. 股関節の可動性向上

図解

スタート姿勢

• 足は肩幅より広めにひらく
• つま先は外側に向けてセット

動作中の姿勢①

• つま先とヒザは同じ方向を向く
• 太ももが床と平行になるまで下げる

動作中の姿勢②

• 頭からお尻（上半身）まで一直線
• お尻を斜め後ろに引き下げる