TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#023 ヒップスラスト|Hip Thrust on Bench【股関節】

#023 ヒップスラスト|Hip Thrust on Bench

正しい実践の手順
  1. 足は肩幅くらいにセットして、肩甲骨の辺りを台の上にセットする
  2. 股関節を使って、腰・お尻を上に持ち上げる
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻して、同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

ヒップスラストでは、太ももの後ろ側(ハムストリングス)、お尻の筋肉(大殿筋)が主なターゲットとなる種目。

  • ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)
  • 大殿筋(お尻の筋肉)
期待できる効果
  1. 股関節の伸展筋群(大殿筋とハムストリングス)の強化

図解

スタート姿勢

実践時のポイント(左前)
  • 足は肩幅くらいにひらく
  • 肩甲骨付近の下に台をセット

ベンチ台がない場合は、BOX台など40〜60cm程度の高さの台でもOK!!

動作中の姿勢

実践時のポイント(左前)
  • 足裏(踵)で床を力強く押す
  • 床と平行になる位置まで持ち上げる

下ろす時は「ゆっくり」と、持ち上げる時は「力強く」動かそう!!

ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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