TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#041 サイドプランク・フロアータッチ|Side Plank –Floor Touch【体幹】

#041 サイドプランク・フロアータッチ|Side Plank –Floor Touch

正しい実践の手順
  1. つま先は正面・足を腰幅くらいに開く
  2. 両腕を前に組み、膝を軽く曲げて、股関節を曲げる
  3. 元の姿勢に戻り、同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

サイドプランク・フロアータッチでは、体幹部の筋肉(腹直筋、内・外腹斜筋)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. 体幹筋群の活性化による安定性の向上
  2. 腹筋群の筋力強化

図解

スタート姿勢(前)

実践時のポイント(前)
  • 頭から足まで一直線
  • 肩の下に肘をセット

動作中の姿勢(前)

実践時のポイント(前)
  • 肘で床をタッチ
  • 骨盤は同じ高さをキープ

実施回数目安:10〜15回×1〜2セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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