TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#054 MBロシアンツイスト【体幹】

#054 MBロシアンツイスト

正しい実践の手順
  1. 床に座って両手でボールをもつ
  2. ボールで床をタッチするように上半身をひねる
  3. リズムよく左右交互に動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

MBロシアンツイストでは、お腹の筋肉(腹直筋と内・外腹斜筋)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. お腹の筋群(腹直筋と内・外腹斜筋)の強化
  2. 腹筋群の活性化による安定性(スタビリティ)の向上

図解

スタート姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • 肩の下に手をセット
  • 股関節の下に膝をセット

動作中の姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • 足は動かさないように固定
  • ボールで床をタッチ
  • 目線は床をみる

実施回数目安:10〜30回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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