TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#052 スタンディング・ヒップエクステンション|Standing –Hip Extension –Wall Support【下半身】

#052 スタンディング・ヒップエクステンション|Standing –Hip Extension –Wall Support

正しい実践の手順
  1. つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
  2. 両手は壁にセットして、片側の足を斜め後ろに蹴り上げる
  3. 元の位置に戻して、同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

スタンディング・ヒップエクステンションでは、お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)と太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. 殿部・太もも裏側の筋力・筋持久力の強化
  2. 片足のバランス能力向上

図解

スタート姿勢(右後)

実践時のポイント(右後)
  • 足は腰幅くらいにセット
  • 両手は壁にセット

動作中の姿勢(右後)

実践時のポイント(右後)
  • 足は斜め後ろに蹴り上げる
  • つま先は少し外側に向ける
  • 上半身は真っ直ぐをキープ

実施回数目安:10〜20回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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