#052 スタンディング・ヒップエクステンション|Standing –Hip Extension –Wall Support
正しい実践の手順
- つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
- 両手は壁にセットして、片側の足を斜め後ろに蹴り上げる
- 元の位置に戻して、同じ動きを繰り返す
使う筋肉と期待できる効果
スタンディング・ヒップエクステンションでは、お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)と太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を鍛える種目。

期待できる効果
- 殿部・太もも裏側の筋力・筋持久力の強化
- 片足のバランス能力向上
図解
スタート姿勢(右後)

実践時のポイント(右後)
- 足は腰幅くらいにセット
- 両手は壁にセット
動作中の姿勢(右後)

実践時のポイント(右後)
- 足は斜め後ろに蹴り上げる
- つま先は少し外側に向ける
- 上半身は真っ直ぐをキープ