TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#025 ニートゥエルボー(同側)|Knee to Elbow Ipsilateral【体幹】

#025 ニートゥエルボー(同側)|Knee to Elbow Ipsilateral

正しい実践の手順
  1. 仰向け姿勢になり、両膝を90°・両手を頭の後ろにセット
  2. 上体を起こしながら 同じ側の肘と膝を近づける
  3. 元の位置に戻して 左右交互に動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

ニートゥエルボーでは、お腹の筋肉(腹直筋)、お腹の横側の筋肉(内・外腹斜筋)が主なターゲットとなる種目。

  • 腹直筋(お腹の筋肉)
  • 内腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
  • 外腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
期待できる効果
  1. 腹筋群(腹直筋と内・外腹斜筋)の強化
  2. 体幹部の筋群の活性化による安定性向上

図解

スタート姿勢

実践時のポイント(左横)
  • 両手は頭の後ろにセット
  • 両膝は90°に曲げる

動作中の姿勢

実践時のポイント(左横)
  • お腹の上で同じ側の肘と膝をタッチする

息は吐きながら、肘と膝をタッチするように実践しよう!!!

ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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