TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#011 フロアエンジェル・Y|Floor Angel -Y【背部】

#011 フロアエンジェル・Y|Floor Angel -Y

正しい実践の手順
  1. うつ伏せ姿勢に寝て、足は肩幅より少し広め、両腕は斜め前に伸ばす
  2. 胸の部分(上背部)を起こして、アゴを引いてスタンバイ
  3. 肩甲骨を寄せながら、両腕を上に持ち上げる
  4. 元の位置に戻したら、同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

フロアエンジェル-Yでは、僧帽筋(下部・中部)と菱形筋が主なターゲットとなる種目。

  • 大菱形筋・小菱形筋(肩甲骨の内側の筋肉)
  • 僧帽筋 下部線維、中部線維(頸肩部の筋肉)
期待できる効果
  1. 上背部の筋群(主に菱形筋や僧帽筋)の強化
  2. 肩甲帯の安定性の強化
  3. 胸郭と上肢の連動性の強化

図解

スタート姿勢

実践時のポイント(右横)
  1. 胸は軽く浮かせる
  2. アゴは軽く引く
  3. 親指は上向き

動作中の姿勢

実践時のポイント(右横)
  1. 左右の肩甲骨を中心に寄せる
  2. 胸は浮かせた状態をキープ

実施回数目安:10〜20回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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