#011 フロアエンジェル・Y|Floor Angel -Y
正しい実践の手順
- うつ伏せ姿勢に寝て、足は肩幅より少し広め、両腕は斜め前に伸ばす
- 胸の部分(上背部)を起こして、アゴを引いてスタンバイ
- 肩甲骨を寄せながら、両腕を上に持ち上げる
- 元の位置に戻したら、同じ動きを繰り返す
使う筋肉と期待できる効果
フロアエンジェル-Yでは、僧帽筋(下部・中部)と菱形筋が主なターゲットとなる種目。

- 大菱形筋・小菱形筋(肩甲骨の内側の筋肉)
- 僧帽筋 下部線維、中部線維(頸肩部の筋肉)
期待できる効果
- 上背部の筋群(主に菱形筋や僧帽筋)の強化
- 肩甲帯の安定性の強化
- 胸郭と上肢の連動性の強化
図解
スタート姿勢

実践時のポイント(右横)
- 胸は軽く浮かせる
- アゴは軽く引く
- 親指は上向き
動作中の姿勢

実践時のポイント(右横)
- 左右の肩甲骨を中心に寄せる
- 胸は浮かせた状態をキープ