TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#044 プランク・ローテーション|Plank Rotation【体幹】

#044 プランク・ローテーション|Plank Rotation

正しい実践の手順
  1. 両手は肩の下・足は腰幅くらいにセット
  2. 片側の手を天井に向かって伸ばす
  3. 手を元の位置に戻して 反対側も同じように繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

プランク・ローテーションでは、体幹部の筋肉(腹直筋、内・外腹斜筋)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. 体幹筋群の活性化による安定性の向上
  2. 肩甲帯の安定性の向上
  3. 全身の筋力・筋持久力の強化

図解

スタート姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • 肩の下に手をセット
  • 頭から足まで一直線

動作中の姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • 頭から足まで一直線をキープ
  • 目線は伸ばした手をみる
  • 左右の腕は一直線

実施回数目安:10〜20回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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